5 причин для бегуна заняться плаванием! Как кроль улучшит результат полумарафона?
20 ноября 2018, 08:56
0
1 207
5 причин для бегуна заняться плаванием! Как кроль улучшит результат полумарафона?

Один из способов занять бегуна в межсезонье и разнообразить тренировочный процесс — это пойти в бассейн. Замечательное качество плавания (как и бега в начале пути) — для занятий понадобится не так много: купальник/плавки, шапочка, очки и вода. Главными преимуществами подобных тренировок аэробного типа являются развитие сердечно-сосудистой системы и практически полное отсутствие нагрузки на суставы и связки. Плавание — это не только профилактика травм, но и отличный способ сжечь калории, увеличить гибкость мышц и лёгочный объём.

Чтобы конкретней обозначить пользу плавания для бегуна, мы обратились к  Ксении Абросимовой. Ксения — не только одна из сильнейших российских пловчих, действующий тренер и просто красавица, она ещё и постоянный участник забегов серии «Бегом по Золотому Кольцу», поэтому о тренировочных запросах бегунов знает не понаслышке.

Чуть-чуть регалий:

— Мастер спорта по плаванию
— Бронзовый призёр первенства Европы
— Рекордсменка России в эстафетном плавании
— Многократный победитель и призёр чемпионатов и первенств России по плаванию
— Многократный призёр чемпионатов и первенств России по плаванию на открытой воде
— Победительница заплывов Volga Swim, Seliger Swim

5 положительных эффектов от занятий плаванием для бегуна

Занятия практически не имеют противопоказаний. Сплошная польза организму и фигуре. Во время тренировок в воде приходят в норму кровяное давление и уровень холестерина в крови. Плавание обеспечивает тренировку всего тела с участием рук, ног, спины, плеч и сердца. Вода почти в тысячу раз плотнее воздуха. Это оказывает стимулирующее влияние на метаболизм после тренировки. Вы сжигаете сотни калорий не только во время плавания, но и через часы после этого.

Восстановительное мероприятие. В воде можно прекрасно растянуть уставшие мышцы. Вес тела человека здесь значительно меньше, и этот фактор позволяет мягко разработать мышцы и не навредить себе. На суше организм постоянно подвергается гравитационным нагрузкам, тогда как в воде нагрузки снижаются, мышцы расслабляются, благодаря чему возникновение травм у пловца просто невозможно.

При правильном плавании (с опущенной головой) совершенствуется способность максимально эффективно использовать кислород. Тем самым можно увеличить вашу выносливость. Это особенно полезно для тех, кто собирается бежать марафон или полумарафон. Развивается дыхательная система, так как выдох в воду и задержка дыхания требуют определенных усилий.

Плавание поможет работать мышцам, которые при беге обычно не задействуются. Во время тренировки вы будете находиться на поверхности воды, а это позволяет включить в работу глубокие мышцы: стабилизаторы и мышцы поясничного отдела спины. Каждый стиль плавания задействует разные группы мышц — и всё это может принести пользу бегунам. Например, при плавании кролем и правильном ударе ноги о воду большую работу выполняют ягодичные мышцы, слабая развитость которых часто приводит к наклону туловища вперед и, как результат, к снижению эффективности бега.

Вода дарит свежесть и бодрость на протяжении целого дня, что положительно отражается на нервной системе.  Вода обладает массажирующим эффектом. Она нежно воздействует на нервные окончания по всей поверхности тела, расслабляет и успокаивает. Воздействие температуры воды регулирует процессы возбуждения и торможения. Снимается утомление, улучшаются память и внимание за счет налаживания кровообращения мозга.

Причина-бонус! Позитивно! Тренировки в воде и совершенствование самого себя дарят отличное настроение и стимул не останавливаться на достигнутом!

Тем не менее, вам потребуется некоторый уровень комфорта в воде. Если у вас есть страх или дискомфорт, подумайте о нескольких занятиях с инструктором или группой.

фото: Ксения Абросимова, otgipertonii.ru, swimtim.com, stany-krasivoy.ru, Blog.aquakamp.com, Aboutswim.com
← Вернуться назад