Какой должна быть аптечка бегуна? Советы врача
11 сентября 2018, 17:20
0
2 387
Какой должна быть аптечка бегуна? Советы врача

Занятия бегом, как и любым другим видом спорта, сопряжены с получением травм. Этому риску особенно подвержены начинающие бегуны, недостаточно подготовленные к возникающей физической нагрузке. Впрочем, неприятных сюрпризов не в состоянии избежать даже опытные спортсмены. Какие же медицинские средства и препараты должны находиться в аптечке бегуна на всякий случай? Рекомендации даёт медицинский руководитель проекта «Бегом по Золотому кольцу» Юрий Широков.

Согревающие мази

Согревающая мазь необходима на случай растяжения или сильного ушиба, полученного во время тренировки. Однако применять её следует не сразу. Придя домой, первым делом приложите холод к пострадавшему месту. Это может быть лёд из холодильника, бутылка с холодной водой или охлаждающая ванночка. Если в вашей аптечке есть спортивный спрэй-заморозка, воспользуйтесь им. Это более гигиенично. Главное — локализовать воспаление, остановить распространение отёка на здоровые ткани.

Через шесть-восемь часов после получения травмы наступает время согревающей мази. Их сейчас выпускается очень много: от финалгона до апизартрона, со змеиным ядом и без. Выбор за вами. Чтобы отёк рассасывался быстрее, применение согревающей мази можно чередовать с водочными компрессами: водка, марля, а сверху целлофан.

Обеззараживающие средства

Для обработки ссадины или раны храните в аптечке перекись водорода или популярный сейчас мирамистин. А если во время бега в глаз попала соринка, поможет сульфацил натрия в каплях. Йод и зелёнку, самые традиционные и проверенные временем средства обработки ран, тоже никто не отменял. Кроме того, в вашей аптечке обязательно должны быть бинты — как обычные, так и эластичные, на случай растяжения. Если вам куда-то надо идти после тренировки, пострадавшая конечность должна быть зафиксирована в области сустава.

Пластыри

Разнашивая новую обувь и зная свои слабые места, ещё до забега заклейте их пластырем, чтобы избежать возникновения мозолей. Если же они всё-таки появились, есть множество пластырей, в том числе бактерицидных, для того, чтобы как можно быстрее ликвидировать пузыри на ногах.

Что касается тейпирующих пластырей, предназначенных для фиксации и поддержки повреждённых сухожилий, мышц и связок, то, прежде чем их применять, проконсультируйтесь у специалиста. Пусть хотя бы в первый раз тейп наложит человек, умеющий это делать. Без его консультации эффекта не будет никакого.

Средства от аллергии

Если вы подвержены аллергии, территория пробежек может стать для вас зоной повышенного риска. В лесу или парке вас может укусить пчела или оса. Цветение тех или иных растений станет причиной аллергического насморка или вызовет другую реакцию. Множество антигистаминных препаратов выпускается сейчас в виде аэрозолей, но чтобы блокировать процесс аллергизации, обычно достаточно таблетки супрастина. На всякий случай имейте этот препарат в домашней аптечке.

Обезболивающие и жаропонижающие средства

Без них сегодня не обходится ни одна домашняя аптечка. Если головная боль, не связанная с артериальным давлением, мешает вам выйти на пробежку, поможет любой спазмолитик. Например, ношпа, спазган или спазмалгон. Если же ваше давление перед стартом действительно отклонилось от нормы, не спешите его резко снижать с помощью лекарств, лучше вовсе откажитесь от забега. В противном случае последствия могут быть самые неприятные.

Если в день тренировки у вас поднялась температура, рекомендация та же: не бегите сегодня. В наши дни существует немало эффективных жаропонижающих средств, но даже если вам удастся снизить температуру до нормы, бег в таком состоянии может губительно сказаться на организме в целом. Возможно, не сразу, а спустя несколько часов или даже дней.

Средства от судорог

Средств от судорог как таковых не существует. Если возникает судорога, проблему надо решать в порядке само- и взаимопомощи. Чаще всего это голень, икроножная мышца. Надо лечь и тянуть на себя носок. Или попросить кого-то это сделать. В 95-ти процентах случаев судорога проходит. Что касается профилактики, то здесь помогут препараты калия и магния.

Сердечно-сосудистые препараты

Те, кто тренируется целенаправленно, обычно пользуются специально разработанной системой витаминизации. Тем же, кто бегает в удовольствие, я не рекомендую принимать ни кардиотоники, ни другие препараты. Полностью воздержитесь от энергетических напитков. В условиях тёплой погоды и обильного потоотделения их употребление ведёт к резкому понижению сахара в крови, вплоть до гипогликемической комы. Только спортивные напитки и спортивное питание. Но и здесь необходима консультация специалиста.

Успокаивающие средства

Если после тренировки вы чувствуете себя перевозбуждённым, долго не можете заснуть, не спешите бежать в аптеку за медикаментами. Лучшее лекарство — свежий воздух. Успокоиться поможет лёгкая прогулка перед сном.

фото: roxburyfac. com, личный архив Юрия Широкова, avatars.mds.yandex. net, travmoved. com, yhozhennaya. ru, www.leblogsante. fr, www.fitnessera. ru, osteo. ru, fiteria.ru, media.wnyc. оrg, 2poloski. com, denasmoscow. com

 

 

← Вернуться назад