Детоксикация организма — модный тренд или реальная польза?
25 января 2019, 08:45
0
720
Детоксикация организма — модный тренд или реальная польза?

Все хотят быть стройными, иметь сияющую кожу, не знать о болезнях и пребывать всегда в отличном расположении духа. Каждый из вас наверняка видел «волшебные» бутылочки с соками на 3 или 7 дней, которые избавят от шлаков и токсинов. Друзья, сегодня мы поговорим об очищении организма. Вот что рекомендует наш постоянный автор — диетолог и нутрициолог Тина Белякова.

Как бы банально это ни звучало, мы — это, что мы едим. А ещё пьём, дышим, наносим на тело и так далее. Откуда берутся токсины и как от них защититься? На самом деле мы окружены ими: консерванты, Е-добавки, нитраты, аллергены, антибиотики, тяжёлые металлы, гормоны в пище, пестициды, загрязнение атмосферы, в частности курение, диоксины (при кипячении хлорированной воды), бисфолаты (пища и вода из пластика). И это далеко не весь список!

Токсины бывают водорастворимые, жирорастворимые и нерастворимые. Водорастворимые токсины выводятся легче всего: употребление большого количества воды приведёт к их растворению и выходу с мочой или потом. Хорошо стимулируют этот процесс любые действия, направленные на улучшение работы лимфатической системы. Например, баня или сауна, а также занятия спортом.

Жирорастворимые токсины хорошо всасываются, но очень плохо выводятся. Если у вас есть лишний вес, вряд ли вы с ними расстанетесь. Для их растворения требуется ряд веществ, которые помогут провести их через печень, желчный пузырь и кишечник. Из кишечника они должны выводиться абсорбирующими веществами. Если этого не произойдёт, токсины отправятся обратно в организм.

Нерастворимые токсины удаляются исключительно при помощи клетчатки.

Сразу хочу развеять миф о детокс-соках. Сами подумайте, как сладкий напиток может спасти вас от высыпаний на коже или омолодить лет на пять? Обратный эффект куда более вероятен. Кроме того, такие программы не предусматривают достаточного количества питательных веществ, необходимых для нормального функционирования нашего организма. Полное отсутствие жирных кислот, клетчатки и белка. Вес уходит, но за счёт чего? Например, за счёт мышц. Организм всё равно найдёт, где взять ресурсы, которые вы ему урезали в рационе. В итоге мы получаем дряблое тело, зато весы творят чудеса.

Наш организм — сам себе хороший лекарь, которому требуется помощь, только если он не справляется. В нём непрерывно идёт процесс преобразования токсинов и продуктов метаболизма в безвредные молекулы, которые могут быть выведены из организма. Это главным образом происходит в печени. В меньшей степени — в других органах: кишечнике, почках, лёгких, коже, волосах.

В 2016 году японский ученый Ёсинори Осуми был удостоен Нобелевской премии за открытие и исследование механизмов аутофагии. Аутофагия — процесс утилизации и переработки ненужных частей клетки, разного накопившегося в ней «мусора»: инфекций, токсинов. В переводе с греческого — «самоедство» или «самопоедание». Аутофагия активно работает, когда организм испытывает стресс. Например, голодание. В этом случае, клетка начинает вырабатывать энергию за счёт внутренних ресурсов, в том числе и за счёт болезнетворных бактерий. И здесь стоит отметить, что организм не только очищается, но и омолаживается.

К наиболее популярным методам детоксикации также относятся диетотерапия, фитотерапия, стимуляция потоотделения, энтеросорбция и так далее.

Первое, с чего надо начинать, это питание. Гиппократ был прав, когда сказал: «Если хочешь жить долго, сделай пищу лекарством своим». Подбор рациона влияет на развитие человека, работу его органов. Если вы едите или пьёте то, что вам нельзя, организм вырабатывает провоспалительные цитокины, которые запускают серьёзные заболевания.

Также важно и что живёт внутри нас. В предыдущих публикациях мы говорили о том, что 90% наших болезней идут из кишечника? Каждый человек — носитель около 1,5-2 килограммов микрофлоры. Это базис нашего здоровья, или «второй мозг». Микробиом защищает нас от всасывания повреждающих организм токсических продуктов.

Поэтому здесь же хотелось бы затронуть механизмы программы под названием 4R. Она включает в себя несколько этапов работы с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ):

1. Этап Remove (удаление) — элиминационная диета (исключение основных групп продуктов, вызывающих пищевую непереносимость). Необходима нутрицевтическая поддержка печени.

2. Этап Replace (замещение) — работа с ЖКТ: использование ферментов, желчных кислот, препаратов, применяемых при пониженной кислотности.

3. Этап Reinaculate (заселение) — использование пробиотиков и пребиотиков, чтобы помочь нашей микрофлоре восстановиться.

4. Этап Regenerate (заживление) — вводятся биологически активные добавки для восстановления кишечной стенки и уменьшения уровня воспаления: обволакивающие или растворимые волокна, микронутриенты, лецитин, полиненасыщенные жирные кислоты (нерафинированные масла, добавки с омега-3), противовоспалительные кишечные иммуномодуляторы.

 

Если говорить о беге, это отличный способ запустить в работу лимфатическую систему. Регулярные тренировки позволят ускорить темпы очищения организма. Конечно, лучше проводить занятия на свежем воздухе, чтобы не допустить кислородного голодания. Моя рекомендация — физическая нагрузка каждый день по 30 минут. Это может быть как бег, так и пешие прогулки. Не забывайте про растяжку и контрастный душ. Это также благотворно скажется на вашем здоровье.

Друзья, как вы поняли, детокс организма — это комплексный процесс, который включает в себя не только сбалансированное питание, а также исключение из рациона провоспалительных продуктов. Важно обращать внимание и на то, какую воду вы пьёте. Проведите ревизию средств по уходу за собой и для уборки дома, обновите кухонную технику. Используйте здоровый сон, физическую активность и другие методы для создания лучшего себя!

фото: pohudete. ru, личный архив Тины Беляковой, newsbee. ru, vistanews. ru, blogspot. com, kabinet-life. ru, bz-berlin. de, muskul. pro
← Вернуться назад