Как встать на лыжи? Инструктаж проводит тренер Евгений Пестерев
26 декабря 2018, 06:45
0
892
Как встать на лыжи? Инструктаж проводит тренер Евгений Пестерев

Все январские каникулы проваляться на диване перед телевизором — что может быть банальней и бездарней? Не лучше ли достать из кладовки хорошо забытые лыжи и отправиться на прекрасную зимнюю прогулку? Тем из вас, кто давно позабыл или никогда не знал, что такое скользить по лыжне, мы предлагаем короткий предновогодний инструктаж. На вопросы RussiaRunning отвечает тренер высшей категории, преподаватель ярославской спортивной школы олимпийского резерва № 3  Евгений Пестерев.

Евгений Николаевич, начнём с азов. Как выйти на лыжню, если вы расстались с ней ещё в школе? С чего начать? Встать на старые лыжи, даже если они уже слегка коротковаты, или идти в магазин за новыми?

Если уж совсем коротковаты, я бы рекомендовал купить новые, под свой рост. Сейчас очень модны лыжи с насечками, якобы не требующие смазки. Многим моим воспитанникам родители покупают такие лыжи. Как тренер я их не рекомендую. От насечек никакого толку нет, они только ухудшают скольжение. Лыжи всё равно придётся мазать. Так что набор мазей лучше купить сразу. Можно самых недорогих.

Напомню, что всю скользящую поверхность покрывать мазью не надо. Достаточно нанести её в районе колодки — от пятки до участка, отстоящего сантиметров на десять от начала крепления. А затем растереть пробкой.

Авторы некоторых публикаций рекомендуют сначала взять лыжи напрокат, чтобы определить свой стиль катания — классический он или коньковый. Насколько вообще актуальна эта тема для любителя?

Если вы на лыжах никогда раньше не стояли или забыли, когда это было, начинать лучше с классики. Она проще. Мы и детей начинаем обучать с неё. К сожалению, в наших краях очень трудно найти лыжную трассу, подготовленную для классического хода. Ветераны где-то по лесам их прокладывают, а в черте города это большая редкость. В парках по большей части всё закатано коньком. Поэтому и покупать люди стараются коньковые лыжи. Осваивать этот ход сложней, у многих очень заметны погрешности в технике.

А существуют ли лыжи, которые годятся для того и другого хода?

Да, конечно. Кроме классических и коньковых, есть ещё комбинированные лыжи. Их сегодня производится великое множество. Лыжи «комби» годятся и под конёк, и под классику. Для начинающих — самое то. Кроме них и уже упомянутого набора мазей в комплект начинающего лыжника должен входить бензин «Калоша». Этот растворитель широкого спектра идеально подходит для очистки скользящей поверхности лыж. Хочешь покататься коньком после классики — для начала сними мазь бензином.

Лучшее движение лыж на коньковом ходу обеспечит жидкий парафин, который наносится уже на всю скользящую поверхность. Его эффект особенно ощутим при температуре, близкой к нулю. Такой парафин разогрева не требует. Встряхнул флакон, нанёс на лыжу, растёр щёткой. И вперёд!

Есть мнение, что у любителя должно быть 2 комплекта лыж — для классического и конькового хода. Что вы об этом думаете?

В идеале, наверное, да. Но если у тебя нет лишних денег, в продаже можно найти недорогие комбинированные лыжи, которые с успехом заменят эту пару комплектов. А вот палки для конька и классики отличаются по высоте, поэтому их действительно придётся покупать два комплекта.

Как правильно выбирать лыжи? Раньше всё было просто. Подними руку — вот длина лыж, которые тебе нужны. А сейчас оказывается, что надо учитывать и вес…

Учитывать вес важно при покупке профессиональных лыж, а любителю этим параметром можно пренебречь. Что касается необходимой длины лыж, то она определяется точно так же, как и раньше: рука над головой, пальцы согнуты.

На какие критерии надо опираться при выборе ботинок? Каков наиболее универсальный вариант?

Если финансовые возможности позволяют, можно купить ботинки и для конькового, и и для классического хода. Отличия у них следующие. У коньковых ботинок очень жёсткая подошва. Здесь не нужно, чтобы работала стопа. У классических — наоборот, мягкая стопа, подошва гнётся. Всё движение идёт на сгибе. Более экономичный вариант — комбинированные ботинки, совместившие качества тех и других. Верх, как у коньковых, жёстко держит голеностопный сустав, а подошва более-менее подвижна.

Поговорим об экипировке. Что можно найти дома, а что в обязательном порядке придётся покупать? Как правильно одеться на лыжную прогулку, чтобы не вспотеть и не замёрзнуть? Основные требования к одежде: шапке, перчаткам, куртке, белью?

У любителя, первый раз вставшего на лыжи, скорость будет небольшая. На такую пробную прогулку можно отправиться в том, что найдётся дома. А по мере втягивания купить что-то более удобное. Существуют тренировочные и разминочные костюмы, безрукавки, лыжные шапки, специальные перчатки, штаны, термобельё с виндстоппером, то есть ветрозащитой, термоноски. Всё это, несомненно, делает катание более комфортным.

Как одеться лыжнику, чтобы не вспотеть и не замёрзнуть?

Мой вариант, проверенный опытом: термобельё и разминочный костюм. Сверху — куртка, на руках — двупалые перчатки-крабы или варежки. В обычных перчатках руки мёрзнут. На голове — лыжная шапка. И ещё очень часто мы используем так называемые лыжные трубы, или бафы. Этот аксессуар надевается на шапку, чтобы она не сползала на ходу и уши не мёрзли.

Одежда лучше всего согревает, когда она сухая и чистая. Я бы рекомендовал стирать её после каждой тренировки. Тогда точно не замёрзнете.

Какими должны быть правила первой лыжной прогулки, чтобы она не превратилась в муку?

Выбирайте для дебюта лёгкий рельеф, ровную поверхность, чтобы прочувствовать, как катят лыжи. Классическая стойка для классического хода: ноги слегка согнуты, плечи немного опущены, руки работают вдоль туловища, взгляд устремлён вперёд. Чтобы исправить огрехи техники, конечно, нужен грамотный сторонний наблюдатель, сам себя не увидишь. Человеку кажется, он умеет ездить, а на самом деле делает кучу ошибок. Основная у начинающих лыжников — двухопорное скольжение. Но тут только тренер может подсказать.

Начинайте кататься медленно и лучше всего в компании. Научитесь получать удовольствие от процесса. Когда почувствуете, что здесь вам уже легко, можете подыскать что-то порельефней, с горками. Хорошо, если рядом будут лыжники, которые уже имеют какую-то школу и могут что-то подсказать. Хорошо, когда есть, на кого равняться.

фото: www. hotel-wieser. it, архив Евгения Пестерева, remonto5. ru, langlaufen. at, training365. ru, fis. ru, woodtour. ru, tgc1. su, skisport. ru
← Вернуться назад