Устройства Garmin. Определяем уровень стресса
15 августа 2018, 08:50
0
999
Устройства Garmin. Определяем уровень стресса

Стресс. Мы привыкли, что данное слово звучит исключительно в негативном ключе. Он доставляет нам кучу неудобств, подвергая организм различным испытаниям. Однако стресс — это не всегда плохо.

Когда спортсмен выходит на пробежку или участвует в соревнованиях, его тело подвергается стрессу, но именно он помогает достигать новых результатов. Если вы чувствуете себя свежими и отдохнувшими, то вы получите больше пользы от интенсивной тренировки. При этом такая же по интенсивности тренировка может быть непродуктивной, если вы устали или находитесь на грани перенапряжения. А что, если мы скажем, стресс можно измерить? Протестировать уровень стресса и понять, к каким нагрузкам в данный момент готов ваш организм, помогают устройства Garmin.

Вариативность сердечного ритма

Но сначала немного медицины. Один из ключевых понятий в тестировании стресса  —  вариативность сердечного ритма (HRV). Наше сердце не всегда бьется ровно, с одинаковой частотой. Изменение во времени частоты сердечных ударов за определенный промежуток времени – это, как раз, и есть HRV, характеризующая работу нашей нервной системы.

Далее все очень просто. Наша автономная нервная система (АНС) состоит из двух отделов: симпатического и парасимпатического. Когда организм нагружается – в работу включается симпатический отдел, когда нужно отдохнуть и накопить силы – работает второй. Конечно, наше тело любит больше пребывать в зоне парасимпатического отдела, ведь отдыхать всегда приятнее, чем нагружаться, однако работа симпатического отдела напрямую влияет на улучшение спортивных результатов. А это спортсменам и нужно!

При активном симпатическом отделе повышается частота пульса, а сердце начинает биться в более регулярном ритме, и HRV уменьшается. Благодаря замерам HRV на устройствах Garmin  можно с высокой точностью определить, какой из отделов АНС наиболее активен в данный момент. Так мы узнаем, готово ли сейчас наше тело к дополнительным нагрузкам, то есть к стрессу.

Определение баллов стресса на основании показателей HRV

Уровень стресса в продукции Garmin выражается в баллах: за их подсчёт отвечает функция Stress Test. Она присутствует в большинстве моделей смарт-часов Garmin (в линейках fenix 3/ fenix 5/ fenix 5Plus, во многих моделях Forerunner, в часах vivoactive3 и vivoactive HR, в фитнес-браслетах vivosmart и vivosport). 

Баллы стресса рассчитываются в течение 3-минутного теста путем анализа известной нам уже вариативности частоты пульса. В итоге получаем число от 0 до 100; чем меньше число, тем ниже стресс. Этот параметр помогает оценить, к какому уровню активности готово ваше тело. Для получения более точных результатов следует проводить тестирование ежедневно в одно и то же время при одинаковых условиях (лучше перед тренировкой). Таким образом, вы сможете почувствовать собственные внутренние колебания уровня стресса в разные дни.

А теперь о показателях:

  • Меньше 25 — вы находитесь в состоянии покоя;
  • От 26 до 50 — низкий уровень стресса;
  • От 51 до 75 — средний уровень стресса;
  • От 76 — высокий уровень стресса.

Очень наглядно о том, как замерять уровень стресса и какие после этого делать выводы, рассказывает Лена Калашникова, КМС на марафонской дистанции, протестировавшая весной этого года уровень стресса с помощью часов fenix 5S.

— Во многих Garmin есть Stress Test, а в навороченных, типа fenix 5S, есть постоянный мониторинг стресса. И эта штука кое-что знает о состоянии моего организма. Чтобы сделать Stress Test, надо спокойно постоять несколько секунд, надев на себя часы и датчик HRV. Если делать тест ежедневно примерно в одно и то же время, можно отследить, как организм справляется с нагрузкой и успевает ли восстанавливаться. А fenix может отслеживать уровень стресса в течения дня и рисовать графики. Если стресс растет – значит, что-то поменялось в вариабельности частоты сердечного ритма. Скорей всего, из-за тяжелых тренировок. Или из-за отсутствия отдыха… Мой стресс недавно скакнул до 67. Пришлось идти в баню 🙂

Хотя показатель HRV уменьшается после того, как вы начинаете тренироваться, и продолжает снижаться по мере усиления интенсивности занятий, он все еще является источником полезной информации даже во время быстрого бега. В некоторые модели Garmin включена функция определения лактатного порога (накопление определенного уровня молочной кислоты в крови) на основе функции Firstbeat: устройство ищет точку роста HRV, которая тесно связана с вашей частотой пульса на уровне лактатного порога.

Рекомендации

Во время выполнения тестирования стресса на основе HRV вы должны стоять, поскольку это позволяет получить более точные результаты для низкого и среднего уровня стресса. Когда вы лежите, средний уровень стресса может быть не определен; если же вы находитесь в стоячем положении, сердечно-сосудистая система получает легкую нагрузку. Эта нагрузка приводит к падению HRV при наличии среднего уровня стресса. Очень важно делать выводы не сразу, а в среднесрочной перспективе, то есть в течение месяца.

Таким образом, вы сможете почувствовать собственные внутренние колебания уровня стресса в разные дни. Однако важен не столько сам стресс, а насколько хорошо вы способны с ним справляться в данный момент времени. Организму должно хватать времени на восстановление после стресса — здесь важно обратить внимание прежде всего на сон.

Фото: Garmin, Е.Калашникова
← Вернуться назад