Как выбрать «правильный» изотоник? Советует диетолог Тина Белякова
6 сентября 2018, 08:20
0
2 173
Как выбрать «правильный» изотоник? Советует диетолог Тина Белякова

Изотоники — наиболее широко распространённый на сегодняшний день вид спортивных напитков. Они быстро и легко усваиваются, помогая организму спортсмена восстановиться после интенсивных нагрузок. Одни предпочитают покупать изотоник в магазинах, другие изготавливают его в домашних условиях, однако практически никто из бегунов на длинные дистанции без этого «коктейля» не обходится. Так зачем нужен изотоник, и все ли изотоники одинаково полезны? Наш эксперт по теме — спортивный диетолог и нутрициолог Тина Белякова.

Любые виды тренировки, силовые или на выносливость, производят разогревающий эффект. Тело быстро теряет воду. Отсюда обезвоживание и большой расход минеральных солей. Изотоник же ускоряет процесс восстановления после интенсивных физических нагрузок, выравнивает баланс потерянных веществ. В составе этого напитка — витамины, минералы, сахары и соли, концентрация которых схожа с таковой в крови. Для бегуна на длинные дистанции это особо актуально.

С потоотделением теряется несколько литров за час. Электролитные растворы решают проблему дегидратации, то есть обезвоживания. А углеводы, которые содержатся в изотониках, помогают справиться с утомлением, так как запасы энергии истощены.

Что касается ограничений, их почти нет. Если только вы не диабетик. Кроме того, зачастую в состав изотоника добавляют стимулирующие вещества — такие как гуарана, кофеин и так далее. Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы такой напиток противопоказан. Надо следить, чтобы этих ингредиентов не было в его составе. Тем, кто хочет сбросить пару-тройку лишних килограммов, я тоже не посоветую изотоник из-за наличия сахаров в его составе.

При выборе спортивного напитка обратите внимание на наличие важных электролитов – натрия, калия и магния. Также важно наличие моносахаридов, обладающих низким и высоким гликемическими индексами. Например, сахар и фруктовый сок. Посмотрите, есть ли в составе изотоника витамины, участвующие в энергетическом обмене. Как правило, это линейка группы В. Ну, и ещё одно условие — отсутствие стимуляторов центральной нервной системы, как уже говорилось выше.

В принципе нет разницы, купите вы изотоник или приготовите сами. Единственный плюс — в том, что домашний вариант не будет содержать ароматизаторы и красители, которые могут вызвать аллергию у чувствительных к этим компонентам людей.

Вот простой рецепт изотоника, который поможет экстренно восстановить силы. Возьмите фильтрованную воду, добавьте сахар или мёд по вкусу, а также щепотку йодированной соли. В эту смесь хорошо бы добавить свежевыжатый сок цитрусовых – апельсина или лимона. Готово!

Оптимальным было бы выпить 150-200 мл напитка до забега, затем небольшими глотками каждые 20-30 минут, чтобы всасывание питательных веществ происходило постепенно. И, самое главное, контролируйте свое самочувствие.

фото: личный архив Тины Беляковой, www.mensjournal. com, pjuractive. com, static.wixstatic. сom, static.wixstatic. com
← Вернуться назад