4 пути укрепления психологической устойчивости бегуна
2 августа 2018, 14:20
0
784
4 пути укрепления психологической устойчивости бегуна

Внутренняя готовность терпеть трудности и позитивный настрой сделают вашу психику более стабильной, что, в свою очередь, станет залогом хороших результатов в занятиях бегом, утверждает спортивный психолог Джастин Росс из США. В статье, опубликованной журналом Runner’s World, он перечисляет 4 пути укрепления психологической устойчивости бегуна. Думается, что советы американского специалиста могут быть полезны российским любителям бега, в особенности тем из них, кто сравнительно недавно переобулся в кроссовки.

Но сперва коротко о двух ранее упомянутых составляющих. Готовность терпеть трудности (как физические, так и психологические) позволяет повысить эффективность ваших тренировок. Это означает, что человек должен развивать внутреннюю способность в нужный момент не сдаваться и не сходить с пути, даже если очень хочется. Для спортсмена это является очень актуальным вопросом. С другой стороны, оптимизм — это внутренний настрой человека на благоприятный исход. Оптимизм выступает в качестве своеобразного моста между тем, что мы делаем сейчас, и тем, что мы хотим получить в итоге.

Всегда помните о цели

Установите связь со своим «зачем». Мы готовы терпеть дискомфорт, если знаем, что это связано с достижением значимой долгосрочной цели. Выходя на пробежку, вспомните эту большую цель. Например, успешное участие в каком-либо марафоне. Напомните себе, почему она важна для вас. Будьте конкретны.

Делая это в начале бега, вы успешней справитесь с будущими вызовами. Сильное «зачем» поможет разобраться с любым «как». А фокусировка на том, как вы преодолеете препятствия — ключ повышению к психологической устойчивости.

Ищите возможности, а не оправдания

Оптимизм и готовность преодолевать трудности регулируются внутренним диалогом. Мы хорошо умеем отговаривать себя от тяжёлых усилий до того, как их время придёт. Мы умеем договариваться с собой, пытаясь избежать дискомфорта. Следите за посылом в своём сознании. Осознавайте, что вы можете изменить свои мысли. Используйте силу внутреннего диалога для того, чтобы сделать ваши тренировки источником энергии и оптимизма.

Пусть вашей первой реакцией на возникающий дискомфорт будут позитивные формулировки: «Я готов продолжать движение. Я способен на это усилие. Я оптимист, потому что это помогает мне достигать моих целей». Если установки от первого лица не работают, попробуйте обращаться к себе на «ты», как если бы вы были собственным тренером: «Ты финишируешь с хорошим результатом. У тебя почти получилось. Ты отлично справляешься с этим этапом».

Тренируйтесь в неприятных условиях

Плохая погода — идеальный тест на психологическую устойчивость. Точно так же, как и бег в то время дня, когда вы не привыкли тренироваться. Время от времени меняйте время пробежек, намеренно ломая привычное расписание и делая его некомфортным. Конечно, не доводите дело до риска получить травму или навредить здоровью в экстремальных условиях. Однако, если вы привыкли бегать после обеда, хотя бы раз в неделю специально устройте тренировку ранним утром, когда вы не в форме или плохо держитесь на ногах. Хорошей психологической закалкой для утренних бегунов станут периодические вечерние пробежки после долгого трудового дня.

Тренировки в неудобное время, когда вам так трудно чувствовать себя бодрым, подготовят ваше сознание и тело к дискомфортным ситуациям, помогут отточить вашу готовность и оптимизм.

Практикуйтесь ежедневно

За пределами вышеупомянутых тяжёлых тренировок у вас есть немало возможностей укреплять психологическую устойчивость в повседневной жизни. Например, когда вы принимаете душ. Закаляйте психику, намеренно включая холодную воду на несколько минут. Но не стоит просто запрыгивать в душ и бездумно трястись от холода. Входите под струи с расправленными руками, позволяя воде бить по телу и принимая этот опыт во всей его полноте, со всеми физиологическими, эмоциональными и психологическими реакциями. Ежедневно претерпевая моменты дискомфорта, вы сможете понять связь между неприятным физическим опытом и теми играми, которые ведёт ваше сознание, чтобы как можно быстрее прервать или вовсе избежать его.

Важно помнить, что наше сознание всегда ищет способ защититься при возникновении опасностей. И вот когда наше тело переступает черту, за которой находится зона дискомфорта, именно здесь и начинается развитие психологической устойчивости. Ваша задача состоит в том, чтобы решить: либо вы подчиняетесь капризам сознания и сдаётесь, либо продолжаете работать ради достижения цели. Как только вы приучите свой мозг и тело преодолевать дискомфорт, вы научитесь применять этот навык и во время гонки.

фото: hips.hearstapps. com, runningmagazine. ca, fluidideas.s3-eu-west-1.amazonaws. com, www.holabirdsports. com, www.carlobonetti. com
← Вернуться назад