В поисках времени для занятий бегом: 3 совета, 4 запрета
18 апреля 2018, 08:30
0
676
В поисках времени для занятий бегом: 3 совета, 4 запрета

Ученые из Института Купера в Далласе (США) пришли к выводу, что каждый час бега дарит нам дополнительно 7 часов жизни. Согласитесь, неплохая отдача от инвестиций в собственное здоровье. Проблема в том, что этот час надо где-то взять! Почитайте о том, как высвободить время для ежедневного бега и при этом не наделать типичных ошибок.

В наш век космических скоростей нам постоянно кажется, что мы ничего не успеваем, несмотря на ежедневную беготню. Но продлевает жизнь не беготня, а регулярный бег! Найти для него время – наша задача.

 

Учитесь совмещать с бегом ежедневные занятия

Чтение и просмотр новостей обычно отнимает кучу времени. Его можно сэкономить, слушая новости на бегу. В процессе бега можно учить иностранные языки, слушать аудиокниги и музыку. Например, с помощью часов Garmin Forerunner 645 Music вы сможете не просто наблюдать за эффективностью ваших тренировок, но и легко управлять  плей-листами в смартфоне во время пробежки, и даже слушать музыку, закачанную прямо в часы. А еще — оплачивать прямо на бегу покупки одним взмахом руки, пользуясь  системой бесконтактных платежей Garmin Pay.  Но не стоит пренебрегать безопасностью! Бегайте в наушниках только там, где музыка не сможет помешать вам услышать сигнал автомобиля или гудок приближающегося поезда.

Работайте с собственными мыслями

Отложите до пробежки то, что нужно обдумать в спокойной обстановке. Поскольку при беге кровь насыщена кислородом и активно циркулирует по организму, мозг в этот момент работает великолепно, и даже самые сложные задачи решаются легко!

Попробуйте добираться бегом на работу, на учебу, по делам

Конечно, этот совет подходит далеко не всем жителям современных мегаполисов. Большинству офисных сотрудников  приходится преодолевать десятки километров, чтобы добраться до рабочего места, скорее всего, не оборудованного душевой кабиной.  Не советуем бегать на работу и тем, чей маршрут пролегает вдоль оживленных трасс. Но если ваша ситуация позволяет – пытайтесь! Вздохните с облегчением, перестав зависеть от пробок и общественного транспорта. Кладите в рюкзак сменную одежду и обувь, выбирайте режим «бег» на ваших смарт-часах и превращайте ежедневное рутинное движение по заданному маршруту в полноценную тренировку. Её детали – трек, время, темп бега, ваш пульс и потраченные калории –  можно сохранить на смартфоне и изучить на досуге.

Ну, а теперь вспомним о том, чего в погоне за экономией времени делать категорически не стоит.

Нельзя пренебрегать разминкой и заминкой

Тренировка без разминки – большой стресс для организма и дополнительный риск получить травму. А если не сделать растяжку после пробежки, мышцам будет труднее восстановиться после нагрузок.

Нельзя отказываться от завтрака, обеда и ужина

Здоровое питание – это частые приемы пищи, спросите любого диетолога. Заменить еду пробежкой –  плохая идея, даже если главная ваша цель – сбросить вес. Организм тут же перейдет в режим накопления. Причем копить, как вы догадываетесь, он будет вовсе не мускулатуру, а жир.

Нельзя есть на бегу

Потому что на бегу мы едим, главным образом, вредный фаст-фуд, перенасыщенный холестерином и быстрыми углеводами. Но даже если вы наспех заглатываете овощной салат с диетическими хлебцами и запиваете все это натуральным йогуртом, вы сильно рискуете: плохо пережеванная еда и переваривается плохо, а значит, вы недополучаете питательных веществ.  К тому же сигнал о насыщении поступает в организм не раньше, чем спустя 20 минут после начала трапезы. Поэтому, съедая обед за 5 минут, вы либо заканчиваете прием пищи, борясь с чувством голода, либо — что вероятнее – сильно передаете.

Нельзя сокращать время сна

Ведь за ночь наш организм не только отдыхает и восстанавливается, но и наращивает мышечную ткань. Именно во время отдыха после тренировок в мышечных тканях прорастают новые капилляры, которые улучшают кровоснабжение и позволяют мускулам быстрее сокращаться. Сердце — тоже мышца, её-то в первую очередь, а не только мускулистые ноги,  мы и тренируем во время каждого забега. Тренированное сердце  позволяет жить дольше! Хоть наш мотор и не знает отдыха, все же и ему требуется провести несколько ночных часов в щадящем режиме, чтобы спорт пошел на пользу. Кстати, умные устройства Garmin, если носить их круглые сутки, будут отслеживать и фазы сна. С их помощью мы сможем узнать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, оценить общее время и качество нашего сна. Значит, полноценный сон – такая же важная часть спорта, как и нагрузки, и отказывать себе в нем очень вредно для здоровья.

Так что, если хотите жить долго и счастливо –  отдыхайте, питайтесь и бегайте правильно!


Текст: © Garmin Club
Фото: © Garmin Club, А. Востриков


 

← Вернуться назад