Почему при беге болит бок?

Почему при беге болит бок?

Новости

С неприятной болью в боку сталкиваются не только в спорте, но и в обычной жизни. Спеша на автобус, поднимаясь по лестнице или при любом резком увеличении нагрузки. Боль возникает, потому что кровь не успевает распределиться вовремя по организму. Она переполняет печень и селезенку, органы давят на собственную оболочку, в которой находится много нервных окончаний, и вызывают боль.

При занятиях бегом причиной дискомфорта может стать:

  1. Неровный темп дыхания;
  2. Прием пищи перед самой пробежкой или переедание;
  3. Плохая разминка (или ее отсутствие).
Есть элементарные правила, которые помогут избавиться от боли. Самый быстрый способ — перейти на шаг. Если дискомфорт не проходит, то сделайте несколько глубоких вдохов, массируя место боли. Если Вы участвуете в соревнованиях, то сбавьте темп, на вдохе сдавите место боли, на выдохе отпустите. Непрямой массаж печени поможет разогнать скопившуюся кровь.

Чтобы предотвратить боль:

  1. Делайте разминку;
  2. Нагрузку в беге увеличивайте постепенно;
  3. Старайтесь дышать равномерно (например, три шага вдох, три выдох);
  4. Бегайте не ранее, чем через 1-2 часа после еды;
  5. Держите спину прямо.
Получайте от занятий спортом только удовольствие!
Онлайн-трансляция Challenge Roth
Онлайн-трансляция Challenge Roth Новости 4 июля 2024 г. 07:05