7 основных правил бега

7 основных правил бега

Статьи

Цель вами уже определена. Вы знаете, зачем бежите. Но перед тем как приступить к тренировкам, необходимо усвоить основные правила. Они помогут вам поддержать желание заниматься этим спортом, а также защититься от перетренированности и травм. Мы подобрали 7 основных правил:

1. Обязательно делайте разминку перед пробежкой и растяжку после.

Разминка позволяет вашим мышцам разогреться, а растяжка расслабиться.

2. Увеличивайте нагрузки постепенно.

Это касается и скорости и расстояния, и времени. Начните бегать по 15 минут в день, постепенно увеличивая время до часа. Потом можете работать над расстоянием, пройденным за этот самый час.

3. Бегайте через день.

День отдыха позволит вашим неподготовленным мышцам восстановиться после нагрузки.

4. Бегайте через 2 часа после еды.

Тренировки на полный желудок вредны для здоровья. Могут начаться боли в боку, что снизит эффективность пробежки.

5. Следите за дыханием.

Ровное дыхание позволяет вам держать правильный темп, заданный вашим организмом. Чувствуйте свое тело.

6. Следите за техникой бега.

Существуют разные техники бега. Не приземляйтесь на пятку! Это приводит к травмам колен и позвоночника, ставьте ногу на носок (как при прыжках на скакалке).

7. Не останавливайтесь резко после пробежки.

Пройдитесь пешком, пока ваше дыхание и пульс не восстановятся. Помните, что вы выходите на пробежку ради цели. Верьте в себя, тогда у вас все получится!