«Бег давал возможность наблюдать за окружающим миром, не позволяя ему следить за мной» — Ян-Филипп Зендкер «Искусство слышать стук сердца»

Чтобы занятия бегом доставляли удовольствие, выберите для себя удобное место тренировок. Стадионы, манежи, парки, леса, поля, пляжи, дороги – возможности ограничиваются только вашей фантазией. Но где достигнуть лучшего результата? В этом попробуем разобраться.

Манеж

Это помещение создано специально для бега. Покрытие, смягчающее приземление стопы, разметка, снаряды — все, чтобы вы полезно провели тренировку. Крытый манеж идеально подходит для зимних пробежек. Но дистанция из повторяющихся кругов не всегда доставляет удовольствие.

Стадион

На стадионах бывает специальное резиновое покрытие. Либо асфальтированные дорожки, по которым удобно бегать. Стадионы огорожены, что обезопасит от машин. Также, он оборудован сектором для прыжков в длину, высоту, специальными барьерами и препятствиями. Здесь можно разнообразить тренировки для эффективности.

Асфальтовая дорожка

Асфальтовое покрытие — одно из самых доступных и популярных среди любителей бега. Оно есть на стадионах, пешеходных дорожках, парках, проезжей части. Маршруты большинства марафонов проходят по асфальту. Такое покрытие твердое, поэтому обезопасить свои стопы и колени можно амортизирующими кроссовками. А где прокладывать свой маршрут выбирайте сами.

Парк

Выполнять длительный бег приятнее на свежем воздухе в окружении деревьев, нежели на одинаковом синтетическом круге стадиона. На природе нет ограничений в скорости или направлении. Равномерное распределение нагрузки позволит вам сохранить баланс в мышечном развитии. Но на природе нужно учитывать погодные условия и выбирать экипировку.

Бег в лесу

Если вы бегали между деревьями, то замечали, как мягко наступать на опавшую хвою и листву. Выполняйте разнообразные прыжковые упражнения. Тренируйте силу на подъемах и скорость на спусках. При занятиях на природе помните о безопасности. Ветки, коряги, лужи могут вас травмировать.

Бег на пляже

Красивые кадры бега на пляже показывали в десятках фильмов. Зрелищно, но сложно. Сыпучая поверхность обволакивает стопы при приземлении и препятствует продвижению вперед. Это свойство помогает тренировке проталкивания стопы. Чем меньше время соприкосновения с поверхностью, тем лучше происходит отталкивание.

Тренировки в поле

Поле — пересеченная местность. Благодаря траве приземление стопы смягчается. Но под ней могут скрываться опасности — небольшие ямы и рытвины, которые не видно во время бега. Неудачное попадание в них ногой может привести к растяжению связок и вывиху. Отслеживайте погоду перед забегом. В поле вы не сможете спрятаться от внезапно начавшегося ливня. Выбирайте место тренировки с умом. Попробуйте пробежать по всем возможным поверхностям и понять, какая нравится больше. Не забывайте о цели бега и учитывайте погодные условия, тогда ваши занятия всегда будут на пользу. Легкоатлет — это не только беговая работа. Это также разминка, ОФП и растяжка. Не упускайте эти элементы тренировки. Отличное физическое состояние и крепкие связки позволяют вам держать работоспособность и избегать травм.