Каково бежать первую горную ультру? Интервью с победителями «Маркотх» 2022
Статьи
Каково бежать первые 100 км, да ещё горные? 16-17 апреля на горном трейловом ультрамарафоне «Маркотх» официальную сотню впервые бежали оба победителя, поэтому нам было особенно интересно узнать, какие испытания встретились на их пути. О чем всегда нужно помнить на ультре и как беговая обувь может заставить поволноваться ― читайте в нашем интервью с участниками самой большой дистанции.
Игорь Денщик, 1 место среди мужчин на дистанции 102 км (набор высот 5303 м), время 16 ч 58 мин 19 сек
Довольны результатом испытания? Уже участвовали в «Маркхоте»? Какую задачу ставили на этот старт?
Прежде всего хочу поблагодарить организаторов за то, что создали столь чудесную гонку и продолжают её поддерживать. А также передаю благодарность всем волонтёрам, тем, кто стоял на пунктах питания, кто ставил и снимал разметку, помогал в административных вопросах. Все большие молодцы!
Результатом недоволен. Дело в том, что по первоначальным прикидкам рассчитывал на 14-15 часов, максимум 16 часов. Но 17 ― это перебор, и это чуть-чуть расстраивает меня. В «Маркотхе» я до этого не участвовал, хотя желание было уже несколько лет. Когда смотришь на эти фотографии, они завораживают. Не везде в нашей стране есть возможность пробежать по горному хребту и с его высоты насладиться видами моря. Задача на этот старт была простой ― добежать, не малодушничать, оказаться в первой четверти протокола. Старт начал достаточно спокойно и потихоньку находил в себе ресурсы добавлять по ходу дистанции.
Где-то уже принимали участие в этом году, или это первый старт в сезоне?
Моей базовой специализацией являются лыжные гонки, и у меня, как правило, нет такого перерыва в стартах, постоянно идет какая-то активность. Зимой это лыжные старты, в основном лыжные марафоны, а с приходом весны начинаются разного рода рогейны, уже с середины марта можно зачехлять лыжи и открывать беговой соревновательный сезон. Но в этом году по тем или иным причинам я не принимал участия в стартах по рогейну, и «Маркотх» явился как раз первым беговым стартом.
Что привлекло вас впервые участовать в ультратрейле «Маркотх»? Именно горный трейл у вас какой по счету?
Первое ― это длина дистанции. Я люблю большие дистанции с большим запасом по времени, где не нужно нервничать, можно и поработать, и отдохнуть, остаться наедине со своими мыслями, пережить такое маленькое приключение. Второй фактор ― набор. Третий момент ― географическое расположение трейла, когда есть уникальная возможность бежать по хребту и наблюдать прекрасные закаты на море, ночной город Новороссийск, Геленджик. Жалею, что сделал мало фотографий. Это второй мой горный трейл, были плоские длинные ультры, и я участвовал на многодневке в Трансурале, ― там набор и дистанция были поменьше.
Как готовились к горному испытанию?
Решение бежать «Маркотх» было принято в середине февраля, и с момента этого решения до момента старта оставалось примерно 2 месяца. Ну, и поскольку зимой много времени посвящаю лыжным гонкам, то на беговые тренировки осталось чуть больше месяца. Не хотелось получить перетренерованность, поэтому я совершал обычные беговые пробежки, было несколько длительных. Но, если говорить о специальной горной подготовке, то в Москве, где я живу, таких условий у меня нет, и чтобы получить более-менее хороший набор, приходится превращаться в хомячка и бегать вверх-вниз по одному и тому же участку. Это безумно скучно и неинтересно, и единственной мотивацией выступают впереди стоящие цели, где без этой работы не обойтись.
В прошлом году условия были немного мокрые с дождём и грязью. Как бежалось в этом году?
Нам безумно повезло с погодой. Это 10-12 градусов на старте, абсолютно сухая трасса. Были и размокшие дорожки, но их протяженность была несущественной, поэтому бежалось очень комфортно. К небесной канцелярии нет никаких претензий.
Всё прошло по плану? Были непредвиденные сложности?
План был прост. Вначале мне хотелось зацепиться за группу бегунов и посмотреть, какая будет средняя скорость по дистанции, и поддерживать свою постоянную скорость перемещения, поменьше задерживаться на пунктах питания. Я предполагал, что будут болеть колени и взял с собой эластичные бинты. Из непредвиденных сложностей ― обувь, которая меня чуть-чуть подвела. Бежал в любимых INOV8 Mudclaw. Из-за того, что часто спотыкался о камни, у них начала отклеиваться подошва. В какой-то момент мне стало страшно, я стал более аккуратно проходить участки спусков, беречь стопу, в противном случае в такой пессимистичной картине мира боялся остаться без подошвы. И здесь, действительно, в какие-то моменты мне было некомфортно, когда задеваешь подошвой кроссовки землю, и она выгибается так, что подошва стремится оторваться.
Финиш получился довольно плотный для такого испытания. Как складывалось соперничество?
Вы правы, финиш действительно получился довольно плотным, и этому есть своё объяснение. Дело в том, что первые два участника заблудились. Номер один убежал на второй круг и, если не ошибаюсь, пробежал 120 километров. А номер два не свернул на финишный коридор, а пошёл в обратном направлении, но быстро понял ошибку и вернулся. Соперничество складывалось интересно. Ну, и я добавлял по дистанции. Если на первом пункте питания я был в районе 20-го места в абсолюте среди 100 стартовавших, и уже к пункту питания на 62-м километре, где располагалась заброска, уверенно вышел на третье место среди суточников. Передо мной оставалось два человека, которые ошиблись с маршрутом, что позволило мне прийти первым. Если дистанция петляет и пересекает саму себя, то здесь гораздо надежнее был бы живой человек, нежели разметка или трек в часах.
Как питаетесь на ультразабегах? Что ели на пунктах питания?
Основной источник энергии на утразабегах ― энергетические гели, ну, и беру с собой небольшой резерв ― несколько шоколадных батончиков. Несмотря на большое разнообразие на пунктах питания, пил только колу, брал солёные огурцы, а на последнем пункте ― апельсины. Открыл для себя то, что инжир тоже вполне хорошо может заходить. На одном из пунктов попробовал шоколад, но он не зашёл.
Какое самое главное правило можете выделить в ультразабеге? Поделитесь с теми, кто только планирует первый подобный старт.
Прежде всего ― безопасность. То есть, если что-то угрожает жизни и здоровью, стоит сделать всё возможное, чтобы избежать этого. Ну, и не проявлять малодушие по отношению к себе, потому что здесь борешься прежде всего сам с собой.
Теперь, когда одержали победу на ультрадистанции «Маркотх», будете бежать её снова? Какие старты в планах на этот сезон и есть ли у вас забег мечты?
Вы знаете, этот же вопрос задали организаторы на финише. Несмотря на то, что мне всё понравилось, и я получил большое удовольствие, на финише повторить дистанцию желания не было. Но вот прошло какое-то время, пришло осознание, что это не так страшно. Поэтому почему бы и нет, если всё будет складываться должным образом.
Что касается планов на сезон, хотел сбегать на гонке вокруг Эльбруса, которая будет в августе, ну, и может быть, зацепить в октябре какой-нибудь горный трейл. Забег мечты? Естественно, он есть. Не первый год меня манит гонка в Румынии, забег по землям Дракулы.
Хочу передать слова благодарности тем, кто за меня болел, мысленно был со мной, родителям, друзьям, коллегам. Всем читателям, любителям бега я пожелаю тренироваться! Спорт облагораживает. Тренируйтесь и получайте удовольствие от бега.
Наталья Чифтджи, 1 место среди женщин на дистанции 102 км (набор высот 5303 м), время 19 ч 57 мин 16 сек
Наталья, вы стали победительницей самой большой дистанции с приличным отрывом. Участвовали в «Маркхоте» впервые? В этом старте бежали на результат?
В «Маркхоте» участвовала впервые. Но много слышала про этот трейл рассказов и положительных отзывов. Складывалось впечатление, что я его уже бегала и полюбила заранее.
Практически на каждом старте я стараюсь показывать хороший для себя результат. Работаю так, как позволяет подготовка в данный момент. Я смотрела финишные протоколы прошлых годов и прикидывала время, за которое хотела бы преодолеть дистанцию. Просто в случае с таким набором высоты это сделать не так просто.
Горная 100-километровая ультра у вас первая, или уже участовали в подобных испытаниях?
Горная 100-километровая ультра стала для меня одновременно и первым горным марафоном, и ультрамарафоном, и первой сотней. До этого по горам бегала всего 26 километров год назад.
Совпадение! У победительницы прошлого года Анастасии Яниной тоже «Маркотх» стал первой сотней, и сразу горной. Как, когда и почему вы решили бежать ультратрейл «Маркотх»?
На «Маркотхе» я хотела побывать с тех пор, как впервые о нем услышала. Но работа связана с частыми переездами и перелетами, в даты проведения всегда была далеко. В этот раз о возможности попасть на трейл я узнала за 3 дня до старта и сразу решила, что такую возможность упускать нельзя.
Уже где-то успели поучаствовать в этом сезоне? Там, где проживаете и тренируетесь, есть холмы или горы?
В этом сезоне стартов было уже достаточно много. Все гораздо короче и не в горах. Асфальтовые десятки и полумарафоны, плавание и короткие дистанции на триатлоне. Практически каждые выходные какие-то соревнования. Там тоже удавалось занимать призовые места. Как я говорила, я часто переезжаю. В Москве бегаю на набережной, несколько месяцев в году провожу недалеко от Красной Поляны в Сочи, там есть возможность тренироваться в горах. А вот в предшествующие «Маркотху» месяцы была в Дубае, и гор там нет, поэтому тренировки проходили на абсолютно плоской местности.
Я не готовилась конкретно к этому забегу, слишком поздно поняла, что смогу принять участие. Но тренируюсь много и постоянно. Всегда держу себя в тонусе. Поэтому и решилась.
Дистанция большая. Удалось разложить силы? Не было непредвиденных обстоятельств?
Я не совсем понимала, как разложить силы на такое расстояние. Старалась не расслабляться и быть внимательной. Сил на дистанцию хватило. Сложнее всего дались первые 20 км, понадобилось время вработаться и подстроиться под ландшафт. Ну, и завершаюшие километров 10-15, когда квадрицепсы болели и не позволяли быстро работать на спусках.
Старт в середине дня, поэтому вторую часть дистанции преодолевали ночью. Не было страшно?
Ночи во всей этой истории боялась больше всего. Я не очень люблю темноту в принципе. На практике же ночью было круто. Нам повезло, что светила полная луна, а светоотражающая разметка выглядела как звездное небо или какая-то фантастическая взлетно-посадочная полоса. Удивительная тишина. Ориентироваться было значительно легче, чем днем.
В прошлом году в Новороссийске было дождливо. Что было самым сложным для вас в этом забеге?
Да, все участники отметили, что такой грязи, как в прошлый год не было. Хотя ее было достаточно и в этот раз, но мне не с чем сравнивать. Не всегда по ней можно было пробежать и разогнаться, но в целом трудностей не возникло.
Самым сложным оказались затяжные спуски по камням, ну, и мне дался тяжело последний подъем, точнее даже спуск. Я его совсем не ожидала увидеть, думала, что бегу на финиш, а тут такой небольшой сюрприз от организаторов. На удивление мне было достаточно комфортно все время. Я бы могла сказать, что сложнее всего было решиться на 102 км, но регистрация заканчивалась, времени раздумывать просто не было (улыбается).
Что выбирали на пунктах питания?
На первых двух пунктах я только пила воду и ела мандарины. Дальше маленькие бутерброды, бульон, чай с шоколадкой. Есть особо не хотелось. Но энергия нужна, а волонтеры так все предлагали, что невозможно было отказаться.
Какая была природа на маршруте? Успели насладиться видами?
Очень понравилась трасса в целом. Впечатлило, когда поднималась луна большая и яркая. Просто потрясающие виды на ночной город с хребта, шикарный рассвет и пение птиц. Ничего не фотографировала, но старалась запечатлеть в памяти эти моменты. В целом природа очень красивая.
Удачно подобрали обувь? В чем бежали?
Я бежала в Saucony Peregrine — кроссовках для трейлраннинга. Судя по тому, что ноги и ногти остались целы, к этому забегу они подошли идеально. Не было проскальзываний. Грязь, конечно, налипала, но на такой поверхности это было неизбежно. Упала я всего один раз — на последнем спуске, но и то не из-за обуви, а просто не удержала баланс. Видимо, из-за общей усталости.
Понравилась организация?
Организация просто шикарная. Спасибо огромное Артему Долгополову, главному человеку в этом забеге, и всей его команде: волонтерам, фотографам, медикам, поварам, шоферам, всем-всем. Все сделано профессионально и с душой, неудивительно, что столько хороших отзывов об этом мероприятии. И многие с нетерпением ждут следующего старта.
О чем всегда нужно помнить на ультре?
Ультрадистанции, и особенно горные, — это не просто бег по асфальту. Нужно быть готовым к тому, что придется терпеть, к преодолению себя. Нельзя недооценивать природу и горы. Понимать, что могут возникнуть форс-мажорные ситуации, где ты будешь предоставлен сам себе. Верить в свои силы ― всегда тело подстроится под голову, поэтому нужно изначально настроиться ментально.
Ультра ― это двойное путешествие: на дистанции преодолеваем ее сложности, но при этом ещё более увлекательное путешествие совершаем внутрь себя. Мы получаем знания о себе, встречаясь с трудностями и преодолевая их: когда ты устал, но продолжаешь бежать, когда готов сдаться, но не сдаешься. Так снимаются внутренние преграды, открываются новые грани, новые возможности. Оба этих путешествия очень увлекательны и познавательны, знания эти бесценны.
Опять же, переоценивать собственные возможности тоже нельзя. На тренировках обращать внимание на проработку мышц-стабилизаторов, тренировать баланс, мышцы кора, ноги, руки. В целом, кроме кардио выносливости, силовая подготовка не менее важна на трейлах. Ну, и также ответственно нужно отнестись к экипировке. Все проверенное и протестированное заранее: от носков и кроссовок до бега с гидратором в рюкзаке и энергетических гелей. Мелочей тут быть не может.
Уже запланировали следующий старт?
Из-за частых перемещений старты планировать сложно. Участвую в соревнованиях, которые проводятся там, где я нахожусь в данный момент. Есть и такие, которые стараюсь не пропускать, например, Rosa Run от Ironstar в мае и крупнейший фестиваль триатлона в октябре тоже от Ironstar, амбассадором которых я являюсь. Под них беру отпуск на несколько дней. Ну, а основное, то, на что я готовлюсь сейчас ― трехдневный ультратриатлон Balticman, он будет проходить в Санкт- Петербурге в конце августа. В прошлом году Balticman прошел впервые и девушки участия не принимали. Кстати, основная причина выбора 100 км на «Маркотхе» была обусловлена именно этой подготовкой. Хотелось проверить выносливость, а еще важнее психологическую устойчивость.
Ну, а трейл «Маркотх» навсегда останется в моей памяти, и я обязательно вернусь на эту дистанцию, чтобы еще раз полюбоваться красивейшими видами, улучшить результат и встретиться с людьми, которые тоже все это любят и ценят.
Победители дистанции 102 км
Мужчины:
1. Денщик Игорь ― 16:58:19
2. Галимуллин Александр ― 17:34:54
3. Ившин Михаил ― 17:50:10
Женщины:
1. Чифтджи Наталья ― 19:57:16
2. Васильцова Ольга ― 22:49:28
Победители дистанции 67 км
Мужчины:
1. Шилов Юрий ― 8:49:08
2. Петровский Дмитрий ― 8:56:34
3. Жманков Владислав ― 9:18:00
Женщины:
1. Богданова Анна ― 11:51:00
2. Константинова Елена ― 12:30:23
3. Шевченко Яна ― 14:16:34
Фото: личный архив Натальи Чифтджи и Денщика Игоря.
Что ещё почитать по теме:
Как прошёл трейл «Маркотх» 2021. Интервью с победителями максимальной дистанции
