Некоторые эксперты предполагают, что умные часы и фитнес-трекеры могут усилить тревогу и снизить мотивацию. Все зависит от того, как вы их используете, но наука и исследования ученых подтверждают: легко упустить момент, когда часы начнут диктовать вам свои правила и убеждать вас в том, как вы на самом деле себя чувствуете. 

Мы с Polar’ом ходим парой

«Не записал пробежку — считай, что не бегал», — шутят бегуны между собой. Но в каждой шутке есть доля шутки, и иногда погоня за статистикой из часов и приложений становится немного пугающей. Вы видели фото бегунов, стоящих в стартовом створе? Как правило, их взгляд не устремлен вперед к победам, а остановился на часах, которым нужно вовремя дать отмашку. В этом нет ничего плохого, но как же тогда быть с драгоценными секундами предстартового мандража и удовольствия?

Еще один вариант: вы провели с друзьями хорошую пробежку, а затем вместе зашли выпить чаю или кофе. И началось: телефоны расположились в кружок на столе, часы начали отгрузку тренировки, и все разговоры только о том, сколько медалей и достижений получилось за эту пробежку и кто теперь самый быстрый на этом отрезке. Опять же, ничего плохого. Но куда же так быстро деваются эндорфины от общения с беговой командой и от проделанной работы?

Любые часы и трекер сейчас умеют отслеживать ежедневные шаги, частоту сердечных сокращений, сон и сожжённые калории. Для кого-то эти цифры могут говорить о движении к своим целям: больше активности, меньше вес, спокойнее пульс. А для кого-то — часы становятся заменой внутренним ощущениям. 

Например, человек просыпается бодрым и отдохнувшим, а часы показывают, что сон был плохой и уровень стресса завышен. Или же по ощущениям пробежка была легкой и комфортной, а на часах — всего сотня сгоревших калорий и завышенный пульс. И сразу же вместо радости и бодрости появляется разочарование и усталость. Кто же тогда управляет: мы — часами или часы — нами?

Что говорит об этом наука

В одном исследовании ученые опросили 1800 человек, которые постоянно носили фитнес-трекер. Преимущества налицо: эти люди стали более активными. При этом половина из них заявили, что тревожатся о том, что покажут часы. Как результат, они стали реже носить часы и в итоге почувствовали вину за это. Круг замкнулся. 

«Многие умные часы измеряют время, когда человек неактивен, и вскоре начинают отправлять напоминания «подвигайся», «разомнись», «план по шагам не выполнен». Если у человека не получается выполнить задание, он тревожится и паникует, испытывает чувство вины и расстраивается. Это еще больше демотивирует. Поэтому некоторые люди убирают часы подальше или забрасывают начатые тренировки, чтобы не видеть напоминаний о неудаче», — объясняет доктор медицинских наук Лила Магави.

При этом люди, у которых уже есть постоянное чувство тревоги, видят на часах повышенную частоту сердечных сокращений или медленный темп, и начинают тревожиться еще и по этому поводу. Круг снова замыкается. 

Еще одна статья из журнала Social Media & Society рассказывает о том, как на бегунов влияют социальные сети и приложения подобно Strava. Руководитель исследования Рэйчел Кент считает, что пользователи соцсетей испытывают давление из-за того, что должны быть образцом для подражания. Это вызывает привыкание, люди начинают соперничать за внимание аудитории и постоянно сравнивать свои достижения с достижениями других активных блогеров. 

Есть и положительные данные. Сайт sportsshoes.com опросил 2500 бегунов, и выяснилось, что 1000 из них никогда или редко делились своими пробежками, а 1500 человек постоянно делятся постами об этом в соцсетях. Интересно, что эти 1500 спортсменов в среднем бегают быстрее, чем те, кто не делится пробежками — 25 минут против 27 минут. А скептики говорят, что скоростные бегуны просто не делятся своими «медленными» пробежками.

Спортивный психолог Джози Перри высказывает интересную мысль: «У нас появляется особая уверенность, когда похожие на нас люди чего-то добиваются. Мы думаем: «Если они могут это сделать, может, и я тоже смогу». А вот если вы сомневаетесь в скорости и дистанции, боитесь плохой реакции, переживаете насчет фото и своего внешнего вида, то это особый звоночек. 

Признаки того, что в вашей жизни слишком много трекера

1. Вы не обращаете особого внимания на то, как себя чувствует тело. Например, вы решили пробежать 10 км со скоростью 4:30 мин/км и почувствовали сильную боль и дискомфорт. Но не замедлились и не остановились, а продолжили терпеть, чтобы выполнить план и достичь нужных красивых цифр. На следующий день вы остались без сил. А ведь даже великий Кипчоге бегает восстановительные кроссы по 6 мин/км.

2. Вы перестали получать удовольствие от тренировок и забегов. Помните выражение лиц участников даже на любительских забегах? Да, эти ребята тоже бегут быстро и терпят, но ведь главная цель в любительском спорте — это все-таки азарт и удовольствие. 

3. Вы постоянно проверяете статистику. Количество шагов, оставшиеся до цели километры, калории, уровень кислорода в крови, качество сна, бейджи и достижения в приложении, выполненные онлайн-челленджи — список можно дополнять в зависимости от уровня одержимости. Если вы проверяете этот список много раз в день, перед сном и ранним утром и при этом не готовитесь к олимпиаде — вопрос, нужно ли вам это?

4. Если вы оказались на тренировке без часов или телефона, вам некомфортно. Попробуйте пробежаться хоть раз в неделю без трекера. Пусть это будет знакомая дистанция и примерное время. Вдруг вам понравится это опьяняющее чувстсво свободы в беге? 

Но ведь есть же и польза?

На самом деле не всё так плохо. Пользы от часов больше: иметь цели полезно, а трекеры легко помогают создавать задачи и отслеживать прогресс. Вдохновение от достигнутого помогает закрепить полезные привычки и сделать их рутиной. А вот когда часы влияют на ваше настроение и желание тренироваться, нужно подумать: не много ли внимания я уделяю вещи, которая должна быть для меня помощником?

Еще наша главная цель — жить здоровой, счастливой и наполненной смыслом жизнью. Да, звучит как фраза из уст бизнес-коуча. Но ведь главная задача действительно в том, чтобы бег был приятным и работающим средством на пути к хорошему самочувствию и настроению. Просто бегайте в удовольствие, достигайте новых высот и будьте свободны в том, что дарит вам радость. Вы это заслужили. 

Фото: iStock/ alvarez, Prostock-Studio

Что еще почитать:

Хроническая усталость: что за этим скрывается?

Как бег помогает справиться с тревогой и стрессом