Есть много веских причин, почему бегать марафон не нужно вам или какому-то другому человеку. Листая список открывшихся регистраций на забеги, читая истории, просматривая фото, вы можете ощущать некое чувство долга в стиле «каждый уважающий себя бегун обязан» или «если даже он пробежал 42 км, то я тем более смогу». Не попадайте под влияние извне и прислушайтесь к себе: правда ли марафон — это то, чего я действительно сейчас хочу?

Разговоры и события вокруг могут подталкивать вас сделать то, к чему вы прямо сейчас морально или физически не готовы. Вселенная будто посылает вам «тот самый знак»: друзья каждый день и каждую неделю отчитываются о длинных пробежках; люди на забегах на 5 и 10 км в разговоре небрежно говорят «это просто тренировка для марафона» или «я подвожусь к длинной гонке». 

Затем вы заходите в группы о беге и видите сотни статей с советами о марафонах, а в комментариях истории о том, как парень из офиса пробежал марафон с дивана через два месяца воскресных пробежек. Добавим сюда историю о старушке, которая пробежала марафон за четыре часа в 85 лет, — и вы уже чувствуете стыд за то, что не записались на 42 километра этим летом. 

А теперь приготовьтесь услышать фразу, которая может заставить спорить многих любителей или вызвать у вас внутреннее отторжение, кучу комментариев и критики где-то в соцсетях. Не пробежать марафон — это нормально. Не пробежать его на этой неделе, этим летом, в этом году и за всю жизнь — это нормально. И вот почему.  

Почему марафон — это хорошо, но не обязательно

Конечно, марафон — это здорово. Для многих людей пробежать 42 км — это знаковое достижение и особые впечатления, которые остаются на всю жизнь. А еще марафон — это большая и красивая цель для многих новичков.  

Даже опытные марафонцы с трепетом относятся к каждому новому забегу на 42 км. Для них это возможность сравнить личные рекорды с товарищами по бегу и признак того, что силы для достижений еще есть. А смотреть на марафонский бег великих атлетов вроде Элиуда Кипчоге, Абеле Бикилы или Кененисы Бекеле — одно удовольствие. 

Однако часто мы забываем, что длинный бег — это не способ не отставать от других. И уж тем более, не способ угнаться за профессионалами, если вы только начинаете. Вспомните, почему вы начали бегать? Варианты могут быть разные (и список бесконечным): потому что бегать — весело, необычно и захватывающе; потому что это привносит смысл в каждый день; потому что бег дарит новые впечатления и знакомства. В конце концов, потому что бег дает ощущение «я могу».  

Если для вас удовольствие — это пробежать 5 или 10 км, неспешно преодолеть полумарафон или на выходных пробежать 30 км — это круто. Если для вас удовольствие — вымотать себя на интервальной тренировке, рухнуть без сил на финише, отдать себя до конца на соревнованиях — это тоже круто. Но вы не обязаны при этом бежать много или далеко, чтобы чувствовать себя полноценным бегуном. Любая дистанция — это работа, а любая быстрая и длинная дистанция — еще и тяжкий труд.

Есть немало людей, которые могут похвастаться достижением «я пробежал марафон». Другой вопрос, что за этим стоит: финиш за много-много часов, стиснув зубы и проклиная бег, или финиш с улыбкой и любовью к своему увлечению? Причем первые после этого марафона, скорее всего, закинут форму и кроссовки в дальний угол и забудут про бег. А вторые продолжат тренировки и пойдут дальше. 

Почему не стоит торопиться с марафоном

Если говорить совсем коротко — это может привести к травмам, которые нарушат ваш тренировочный процесс в будущем и скажутся на здоровье. Но это уже последствие, а какая может быть причина не бежать 42 км?

Основная причина — у вас может быть недостаточно опыта и подготовки.

42 километра — это на самом деле трудное мероприятие. Не будем касаться случаев, когда пробежать эту дистанцию нельзя из-за проблем со здоровьем или физических ограничений, а возьмем случай, когда противопоказаний нет.

Марафону требуется специальный тренировочный блок: не менее двух месяцев для опытных бегунов и не менее четырех-шести месяцев для начинающих бегунов. Чем больше времени у вас есть на тренировки перед целевой гонкой, тем выше шансы на успех.

Спешная и бессистемная подготовка к марафону, когда вы новичок без опыта бега, — это верный способ получить травму или разочароваться в спорте. Чтобы начать подготовку к марафону, в среднем, нужно пробегать не меньше 40-50 км в неделю и не пренебрегать длительными пробежками по выходным. Далее по возрастанию: 60-70 километров в неделю в течение 5-6 недель, чтобы увеличить шансы на марафон без травм. 

Если у вас нет таких цифр, это не значит, что вы никогда не сможете подготовиться к марафону. Придется сосредоточиться на медленном увеличении пробега и выносливости, а также силовой подготовке. И не спешить.

Если пренебрегать этим правилом, можно попасть в порочный круг травм: небольшая травма отбросит на неделю назад; затем хочется наверстать упущенное и отбегать «неотбеганное» — и, как вариант, получить еще одну травму. При этом последнее, что хочется в день марафона, — выйти на старт измотанным, обессиленным и страдать. Даже если ваша цель — только финишировать, бегите уверенным, что у вас есть подготовка, а не уникальная история «я поспорил с собой и пробежал с дивана».

Вторая причина — у вас много других гоночных целей.

Одна из частых ошибок бегунов — когда во время подготовки к марафону вы пытаетесь выполнить слишком много второстепенных задач Например, пробежать «десятку» с личником или полумарафон, на котором войдете в двадцатку лучших на забеге. 

В отличие от других соревнований, дистанция 42 км требует физиологической адаптации, которая не имеет такого значения для более коротких забегов. В марафоне основное внимание уделяется нескольким вещам:
–  развитие аэробного порога — это самый быстрый темп, в котором вы можете бежать до момента, когда в крови начинает расти уровень лактата;
– увеличение мышечной выносливости — это способность противостоять утомлению;
– эффективность использования «топлива» — способность сжигать жир вместо углеводов при беге в целевом темпе. 

При этом на более коротких дистанциях эти три тренировочных условия не настолько важны. Отдельно нужно добавить про то, что придется практиковаться в беге на уставших ногах и с низким уровнем энергии — с «накопленной усталостью». Этот термин означает, что усталость от одной тренировки накапливается и переносится на следующую, поэтому вы начинаете тренировку с ощущением слабости от предыдущей. 

Резюмируя сказанное выше, если во время подготовки к марафону вы не ставите себе другие амбициозные беговые цели — вы на правильном пути. Выберите главную цель, посоветуйтесь с тренером, составьте план подготовки и спокойно идите к своей мечте. Или выберите другую — никто вас за это не осудит.

Значит, марафон можно не бежать и при этом не потерять уважения к себе? 

Можно. Конечно, трудно отказаться от соблазна поучаствовать в марафоне хотя бы раз. Беговой календарь разрывается от событий по всему миру, медали и футболки так и просятся в коллекцию, а фото и ролики с забегов вызывают непреодолимое желание успеть купить слот. Если вы чувствуете, что силы есть и организм справится — дерзайте. А если закрадываются сомнения — не торопитесь с марафоном и берите слот на десятку или 21 км. Бегите, получайте удовольствие и гордитесь собой, потому что можете. 

Фото: pexels.com / RWP 4 SSW, iStock/ Rawpixel, Nenad Stojnev 

Что еще почитать:

Как решиться и выйти на свой первый марафон

10 вещей, которые произойдут с вами, когда вы полюбите бег

Когда умные часы и фитнес-трекеры перестают помогать и забирают удовольствие от тренировок?