Во время тренировок в мышцы получают микротравмы, а также в них скапливается молочная кислота (мы называем это явление “забитые мышцы”). Из-за этого утром ощущаются боль и тяжесть. Чтобы разогнать молочную кислоту и придать поврежденным волокнам эластичность, нужно выполнять комплексную растяжку.

Растяжка после бега способствует:

• эластичности мышц;
• уменьшению боли;
• похудению.

Обратите внимание: перед бегом ее делать не рекомендуется. Есть риск, что вы получите растяжение. Каждое упражнение делайте медленно, в точке максимального натяжения держитесь статично 30-60 секунд, повторяйте не менее трех раз.

Упражнения:

• Стоя медленно опускайте голову вперед, назад и в стороны. При достижении максимальной точки надавите разноименной рукой в область выше виска до ощущения натяжения мышц шеи.
• Ноги на ширине плеч. Поставьте правую руку на пояс, а вторую поднимите вверх. Выполняйте пружинящие наклоны в стороны. Поменяйте положение рук и повторите.
• Наклонитесь и обхватите двумя руками голеностоп правой ноги. Медленно подтягивайте себя. Повторите, наклонившись к левой ноге.
• Расставьте ноги шире плеч насколько это возможно. Скрестите руки на груди. Наклоняйтесь, пытаясь дотянуться до земли локтями.
• Встаньте рядом с любой поверхностью, на которую можно закинуть ногу. Потянитесь к ноге двумя руками, схватитесь за голеностоп или зафиксируйтесь на 30 секунд. Смените ногу. Повторите.
• То же можно выполнить, закинув ногу на высокую поверхность и сделать наклон вниз.
• Сделайте широкий выпад. Старайтесь пружинить, максимально растягивая мышцы.

Можете взять с собой коврик для йоги и добавить в этот комплекс растяжку на полу/траве/удобной поверхности. Регулярное выполнение упражнений увеличит амплитуду ваших движений, что положительно повлияет на скорость бега и улучшит кровообращение. А самое главное, поможет избежать нелепой походки после интенсивных тренировок.