Трейлраннинг: планирование тренировок

Трейлраннинг: планирование тренировок

Статьи

Фото: pravda19.ru

Трейлраннинг – циклический вид спорта, поэтому тренировки подчиняются правилам подготовки, которые работают в ориентировании, марафонском и горном беге. Самое важное для улучшения результатов – разделить календарный год на периоды.
  • Базовый - подготовительный(усиленные тренировки) - 4 месяца;
  • подводящие учебно-тренировочные сборы (условия, максимально приближенные к соревновательным) - 1 месяц;
  • соревновательный - 6 месяцев;
  • межсезонье (восстановление) - 1 месяц.
Например, если первый забег состоится в мае, то базовый - это декабрь, январь, февраль, март; сборы - апрель. Месяц оставляете для межсезонья - ноябрь. Все остальное время соревновательное - май, июнь, июль, август, сентябрь, октябрь. Новичку в спорте первым делом нужно провести исследование био- и физиологических особенностей организма. По ним тренер сможет составить программу тренировок, а вы узнаете, способны ли к большим физическим нагрузкам. Тренировка складывается из нескольких составляющих: Перед тем, как составлять общий план, нужно определить несколько вопросов:
  • цели и задачи подготовительного периода: к какому забегу готовитесь, на что делаете упор в тренировках;
  • удобный тренировочный цикл (2 или 3 недели интенсивных нагрузок чередуете с неделей восстановления);
  • специфика силовых тренировок, какие мышцы, сколько и как качаете;
  • сколько раз в неделю готовы тренироваться;
  • дни восстановления, когда вы полностью отдыхаете;
  • беговой объем в неделю в километрах (увеличение объема не более 10% в неделю).
С этими правилами вам будет легко распределить нагрузку по дням. Начните с составления пробного плана тренировок на неделю или месяц, и в бой! Если все получится, то распишите оставшиеся месяцы.

Читать больше

Эверест по-камчатски. Интервью с Виталием Хамайко
Эверест по-камчатски. Интервью с Виталием Хамайко Интервью 1 декабря 2021 г. 17:09
Олеся Омельченко
Олеся Омельченко

журналист

Потерять зрение в 25 лет, но не сдаться. Вдохновляющие рекорды Ивана Ерхова
Потерять зрение в 25 лет, но не сдаться. Вдохновляющие рекорды Ивана Ерхова Интервью 25 мая 2021 г. 17:27
Олеся Омельченко
Олеся Омельченко

журналист

Как прошёл трейл «Маркотх» 2021. Интервью с победителями максимальной дистанции
Как прошёл трейл «Маркотх» 2021. Интервью с победителями максимальной дистанции Интервью 20 апреля 2021 г. 13:27
Олеся Омельченко
Олеся Омельченко

журналист