Zwift для бегунов, или ещё один способ сделать тренировки на беговой дорожке увлекательными
Статьи
Виртуальная платформа Zwift — вотчина велосипедистов и триатлетов, ведь именно для велотренировок в помещении там много готовых планов, отдельных занятий, гонок и групповых заездов с такими же живыми велосипедистами со всего мира. Однако индор-тренинг не стоит на месте, и всё больше бегунов открывают для себя виртуальную реальность на дорожке. В этом гиде расскажем, чем Zwift может быть полезен и увлекателен для бегунов, как им пользоваться и что для этого нужно.
Что такое Zwift?
Zwift — это приложение для тренировок в помещении на специальных велосипедных станках и беговых дорожках, работающее как многопользовательская онлайн-игра. Для того, чтобы ваш аватар в этой игре двигался, вам нужно крутить педали или бежать. Социальная составляющая приложения в том, что абсолютно все спортсмены, которых можно увидеть в игре, — живые люди, использующие велостанок или дорожку как на другом конце света, так и в соседней квартире. Так что в Zwift вы можете устроить тренировку с друзьями, принять участие в гонке либо же заниматься одиночно — что душе угодно.
Почему бегунам стоит попробовать Zwift?
Немногие могут бежать так же долго на беговой дорожке, как на улице. Для простого равномерного или темпового кросса, в котором нет интенсивных интервалов, сменяющихся интервалами отдыха, это вообще может быть чрезвычайно скучно. В Zwift же пользователю доступны не только виртуальные Париж, Лондон, Нью-Йорк, но и это самое важное — большая база онлайн-тренировок, организованные беговые клубы, соревнования и групповые программы.
На экране дисплея в Zwift будут отображаться те же статистические данные, что и на экране беговой дорожки, например, частота сердечных сокращений, темп, расстояние и время. Это очень полезно для проведения тренировок, точно нацеленных на определённые уровни интенсивности нагрузки.
Еще одним важным моментом, который достигается благодаря Zwift, является то, что бегун может сосредоточиться на технике и заданной интенсивности бега. Многие обнаруживают, что при беге на беговой дорожке их внимание более остро концентрируется на таких вещах, как темп, приземление стопы, частота шагов, время контакта с полотном, длина шага.
Что нужно для бега в Zwift?
Хорошая новость: если велосипедистам за пользование программой нужно ежемесячно платить 18 долларов США, то бегунам доступ к тренировкам бесплатный. Ещё одна хорошая новость: если вы подумали, что для Zwift требуется высокотехнологичная и дорогостоящая беговая дорожка, вы ошибались — достаточно самого простого тренажёра, а значит, бегать можно хоть дома, хоть в зале.
Итак, вот список обязательных вещей для тренировок в Zwift:
- любая беговая дорожка;
- приложение Zwift на мобильном телефоне, планшете либо компьютере — чем вам удобнее пользоваться;
- беговой датчик каденса (например, Zwift RunPod за 40 долларов либо любой другой: Polar, Suunto, Stryd) — именно это устройство по Bluetooth передаёт в программу ваш темп, каденс и расстояние.
Вот так, оказывается, доступно бегать в Zwift. Должны заметить, что если ваш датчик бега подключается к программе только через ANT +, вам понадобится USB-адаптер ANT + для компьютера.
Альтернативой датчику каденса также служит датчик NPE Runn за 100 долларов, который превращает любую беговую дорожку в умную и передаёт все данные наиболее точно. Это устройство умеет даже передавать наклон, однако изменить его оно не способно, потому что производители беговых дорожек не решаются позволить сторонним компаниям или приложениям изменять наклон и скорость автоматически по Bluetooth или ANT +.
Необязательные, но рекомендуемые вещи для тренировок в Zwift:
- пульсометр;
- вентилятор для обдува;
- полотенце;
- бутылка с водой;
- интересный подкаст в наушниках.
Читайте по теме: 11 способов разнообразить тренировки на беговой дорожке и велостанке
Дорожки, совместимые с Zwift
Для тех, кто планирует покупку тренажёра в домашнее пользование, мы рекомендуем сразу обратить внимание на дорожки с возможностью подключения к фитнес-приложениям по технологии Bluetooth. Среди доступных в России вариантов — это дорожки Kettler (модели S10, 8, 6, 4, 2). С тренажёром, который имеет функцию подключения к приложениям, никакие датчики не понадобятся.
Как пользоваться Zwift?
Вы уже знаете, что для бега в Zwift нужно не так много. Когда вы зарегистрировались в программе и сделали сопряжение устройств, пора исследовать миры Zwift! Что там есть для бегунов?
1. Восемь миров с множеством трасс Лондона, Йоркшира, Нью-Йорка, Парижа, Ричмонда, Иннсбрука и выдуманного острова Ватопия. В Ватопии, например, доступно 42 маршрута и даже обычный 400-метровый стадион. Программа предложит выбрать маршрут сразу после подключения.
2. Вы можете бегать по своему плану, а можете руководствоваться загруженными в Zwift тренировками. Их там так много — скучать не придётся. Есть свободные тренировки, а есть и целые планы подготовки, где программа будет постепенно, по мере прохождения, открывать вам новые задания. Больше тренировок — здесь.
3. Чтобы Zwift подобрал для вас нужный темп, вы должны указать свои актуальные результаты на одной или нескольких дистанциях: миля, 5 км, 10 км, 21,1 км и марафон. Сделайте это обязательно! Однако не торопитесь указывать свой личный рекорд, если наверняка знаете, что пока не способны так пробежать. Вы можете сделать тест на милю, чтобы обладать самыми свежими данными.
4. Если захотелось компании на пробежку или соревнования, заглядывайте в расписание событий. В этом случае удобнее будет пользоваться приложением на смартфоне Zwift Companion.
5. Вы нажали кнопку Run, и теперь перед вашими глазами будет не только игровой мир с другими настоящими бегунами, но и все необходимые метрики: пульс и пульсовые зоны, скорость, темп, расстояние, частота шагов, километровые отсечки. Во время выполнения интервалов приложение покажет, сколько, когда и с какой скоростью нужно двигаться, а в конце тренировки выведет ваши лучшие 400 м, 800 м, 1 км и милю в рамках этого занятия. Программа также покажет, как много времени вы провели в той или иной пульсовой зоне и какую тренировочную нагрузку в баллах TSS (Training Stress Score) вы получили.
6. Наклон и скорость дорожки в течение тренировки вам придётся регулировать самостоятельно, потому что ни один производитель из соображений безопасности не делает дорожку «умной», как это делается с велостанками. Всё потому, что на ускорившейся дорожке куда легче упасть и травмироваться, чем на автоматически поменявшем сопротивление станке.
7. Геймификации Zwift добивается также через то, что вы можете наряжать своего персонажа. С достижением того или иного уровня постепенно будут открывать различные предметы гардероба. Возможно, через какое-то время это наскучит, но сначала это даст дополнительную мотивацию вставать на дорожку.
В этом сила Zwift: тренировки на беговой дорожке превращаются в игру.
Фото: zwift.com, cyclingindoors.co.uk
