Бег — занятие полезное, но трудоёмкое. Утренние или вечерние пробежки на свежем воздухе, конечно, хороши, но иногда навевают скуку. Почему это происходит? Часто все дело в обычном однообразии. Например, бег может надоесть, если каждый день вы бежите всегда по одним и тем же маршрутам. К счастью, есть множество способов, как снова наполнить любимое занятие новыми впечатлениями.

Музыка

Этот способ — самый очевидный. Многие бегуны устремляются в дальние дали, взяв с собой наушники. Чтобы с музыкой бегать было еще интереснее, нет ничего проще, чем постоянно обновлять плейлист. Желательно смешать все композиции, чтобы начавшаяся мелодия была для вас приятной неожиданностью.

Трассы

Как бы банально это ни звучало, но разные маршруты сделают ваши пробежки намного радостней, а поэтому, продуктивней, ведь хорошее настроение важно в любом деле. Однотипные пейзажи быстро приедаются, так что выберите те места, где вы еще не были, или хотя бы бываете редко — новая обстановка пойдет вам на пользу, а может, и чем-то удивит. Главное, не забирайтесь в самые дебри — это не всегда безопасно.

Утяжелители

Если вы уже имеете хороший опыт в беге или хотите сразу начать более интенсивные тренировки, если вы новичок, то утяжелители вам подойдут как нельзя лучше. С ними вы увеличите выносливость, силу мышц, а также улучшите рельеф бедер и ягодиц. Если вам нужно сбросить вес, то бег с отягощением поможет ускорить этот процесс. Однако будьте осторожны — применение утяжелителей повышает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, что увеличивает риск травм, поэтому, для начала лучше бы выйти на пешие прогулки с этим снарядом, и убедиться, что вам с ним комфортно.

Интервальный бег

Если вы уже определились с дистанцией, закачали классную музыку, но все равно хочется чего-нибудь новенького, то можете применить интервальный бег. Например, ваша дистанция — 3 км, попробуйте первые 400 м бежать привычным темпом, следующие 200 ускориться, затем перейти на медленный темп, и так далее. Вариаций может быть много, главное, чтобы нравилось вам.

Бег с препятствиями

Этот вид бега подойдет, наверное, самым смелым. Не все прилюдно могут прыгать через заборы или ползти под низкими кустарниками, однако, если вас это нисколько не смущает, а трасса богата на всевозможные помехи, которые можно преодолеть, то почему, собственно, и нет? Также сейчас существует множество специальных забегов, где сотни людей проверяют свои силы, пробегая через грязь, болота, заросли и другие препоны. Развитая ловкость и сноровка вам при этом обеспечены.

Фотографии на бегу

Помните фильм «Всегда говори «Да» с Джимом Керри в главной роли? Если нет, то посмотрите обязательно, ведь это не только комедия с очень мотивирующим на лучшую жизнь подтекстом. В нем есть показательная сцена, где группа людей собирается по утрам на пробежку, прихватив с собой фотоаппараты, и снимая прямо на бегу все, на что падает взгляд. Фото, конечно, могут быть смазанные, но забавные. Делайте беговые селфи — покажите пример, как надо проводить время.

Бег в компании

Если вы по натуре не бегун-одиночка, а наоборот, совсем не против пробежаться и поболтать в приятной компании, то смело зовите с собой друзей или родных. Можно даже по пути поиграть во что-нибудь — некоторые пейсмейкеры именно так и делают, когда ведут бегунов на результат.

Для пап и мам

Думаете, ваши маленькие дети могут стать помехой для тренировок? А вот и нет! На улицах можно встретить множество людей, гуляющих с колясками. Будьте активнее — надевайте спортивную форму, и вперед, покорять беговые вершины, катя коляску с вашим младенцем. Чтобы избежать неприятных эксцессов, выберете не очень многолюдную прямую трассу, и бегите в спокойном, комфортном темпе.

 Бег с упражнениями Разнообразить бег можно и включив в него занятия другими упражнениями. А если специальных тренажеров для этого на улице нет, то никто не запрещает использовать все, что видите. В качестве станка для растяжки, например, подойдет высокий парапет, отжиматься можно от какой-нибудь скамьи, а если вы бегаете летом, то подойдет и обычный газон в парке. Лестницы – хороший тренажер для ягодичных мышц и мышц голени. Главное, мыслить шире и попытаться рассмотреть в самых, как может показаться, неподходящих вещах, спортивный атрибут. 

Бег с собакой

Собака — лучший друг человека, который, кстати, тоже очень любит бегать. Поэтому, чтобы совместить приятное с полезным, — побегать и выгулять питомца, обязательно возьмите его с собой — он точно будет вам благодарен, а вы при этом проведете в спокойствии оставшийся вечер, ведь сил, чтобы грызть тапки, у вашей собаки не останется.

Фото: iStock