Есть в мире ультрамарафон — The Comrades. А ещё есть девушка из России, при одном только упоминании которой участники данного забега впадают в панику. Оно и понятно, ведь Елена Нургалиева побеждала на The Comrades 8 раз и остаётся действующей рекордсменкой трассы «вверх» с 2006 года.

У Елены сть сестра-близнец Олеся. Они так похожи, что Елена далеко не сразу признала свою сестру на одной из использованных в статье фотографий. Интервью получилось большим и интересным — мы пообщались с Еленой Нургалиевой по поводу бега и ультрамарафонов, узнали, какими качествами должен обладать бегун на длинные дистанции, вспомнили курьёз на Маркотхе и многое другое.

Поучаствовав и в марафонах, и ультрамарафонах, вы сосредоточились на последних. Почему?

Для меня эта дистанция оказалась более физиологичной что ли. На марафонах очень высокие скорости, а мы с сестрой в лёгкую атлетику попали в достаточно зрелом возрасте после лыж. Этап формирования скоростных качеств для нас был безвозвратно потерян.

Единственное, что в нас было после лыжных гонок — это выносливость и огромная трудоспособность, которые сформировались благодаря семье и жизни в сельской глубинке. Интервальные тренировки, фартлеки, темповые работы, где нужно бежать с соревновательной скоростью или даже выше, мне даются тяжело. Поэтому ультрамарафоны.

Расскажите о вашей беговой философии.

Моя беговая философия менялась всю жизнь. В детстве для нас с сестрой бег был чем-то естественным. Чаще звучал вопрос от соседских бабулек: «Алёнка и Олеська, вы пешком ходить вообще умеете? Как ни посмотрим, всё бегом да бегом!». Потом бег был неприятной разминой перед любимыми играми в баскетбол, футбол и волейбол. Позднее бег трансформировался в «чтобы немножко похудеть» и разгрузить голову от лекций и учёбы. Учёба в университете и переезд в город для меня и сестры оказались огромным стрессом, мы жутко тосковали, плакали и мечтали вернуться домой. Только на пробежках нам было комфортно эмоционально и не тянуло на родину.

Хорошее самочувствие, чувство локтя, коллектив, новые друзья — это была философия студенчества. Именно в годы студенчества проявилась любовь к пробежкам и соревнованиям. Затем встреча с тренером, первые победы на местных стартах по марафону, потом крупные победы на международных стартах — философия бега резко трансформировалась. Появилась новая составляющая — деньги. До сих пор это и моя работа, и мой досуг — это моя жизнь.

Что Вас мотивирует каждый раз выходить на длинные дистанции?

Когда мы участвовали в коммерческих стартах, бег был моим хлебом, моим заработком. Я выбрала спорт, ежедневные тренировки, а итог этих подготовок — выступление на каком-нибудь ультрамарафоне, где я могла бы заработать на жизнь, и то только в случае победы. Сейчас — это просто спортивный интерес, понимание границ своих возможностей в силу возраста, тест чего-то нового и неизведанного. Выбираю старты, где раньше не могла себе позволить выступать, потому что рискованно и опасно, чревато травмами. Также сейчас это ещё и способ путешествия, например, недавний забег во Франции: и посоревновался, и страну посмотрел.

Как вы оцениваете перспективы развития ультрамарафонов в России, зная, что это не олимпийская дистанция?

Сейчас ультрамарафонов развелось по стране как грибов после дождя. Интерес будет представлять тот, что зацепит участника своей изюминкой, колоритом, непохожестью. Важны спонсоры, хорошие призовые. Когда наряду с любителями будут стоять на стартовой линии профи — победители и призёры чемпионатов мира и Европы. Важна логистика: страна наша географически огромна, билеты обходятся в копеечку. Необходимо до мелочей продумать инфраструктуру: проживание, питание, досуг участников — и всё это по демократичным ценам. Например, тот же The Comrades проводится на краю света, билеты недешёвые, путь неблизкий, но люди со всех континентов летят, чтобы принять участие и проверить себя на прочность.

Какими качествами должен обладать ультрамарафонец?

Где-то я вычитала ,что на марафоне нет места психам. Так вот на ультре нужно быть не психом в квадрате. Длинную дистанцию заканчивают успешно люди с устойчивой нервной системой, которые могут долго и упорно двигаться к цели, терпеть и преодолевать боль, усталость, жажду, голод, холод, жару.

На заре нашей с сестрой спортивной карьеры у нас были одни часы на двоих. Мы договорились: Олеся засекает время по часам, а я считаю круги. Уже после 2-го или 3-го я сбивалась и не могла чётко ответить, какой по счёту круг мы бежим. Олеся жутко сердилась, а наш тренер улыбался и говорил, что это наоборот хорошо, у меня расслабленная психика — на ультрамарафонах это качество только в плюс. Очень важно уметь абстрагироваться на время от реальности.

Расскажите подробнее про обидный курьез на Маркотхе. Насколько сложно удерживать концентрацию на длинной дистанции?

В начале гонки ты всегда свеж и бодр, легко замечаешь какие-то метки, флажки на кустах и деревьях. Потом шаг за шагом копится усталость, организм переходит на энергосберегающий режим. Думаешь, как бы не споткнуться и не оступиться — на трейлах это обычное дело. Наверняка это и произошло со мной на Маркотхе. Вместо того, чтобы смотреть по сторонам, я уставилась в ноги.

Когда до финиша оставалось 2-3 км, я выскочила на асфальтированную трассу. Ещё мысленно поблагодарила организаторов: «О, какие молодцы, позаботились об уставших бегунах, последний участок ровный и под спуск, как в прошлом году!«. Ну а то, что меток нет — так зачем они тут? Беги по асфальту и не сворачивай. Выбежав на какую-то асфальтированную площадку, поняла, что потерялась. В итоге набегала лишних 7 км, финишировала только 3-ей, хотя лидировала очень уверенно, а разрыв был больше 10 минут. Концентрацию терять нельзя.

Можете дать три коротких совета тем, кто собирается перейти на «ультра»?

1. Прежде, чем решиться, пробегите хотя бы несколько марафонов. Не надо, преодолев однажды 10 км, сразу переходить на сотню.
2. аНайдите себе грамотного наставника, у которого есть богатый опыт выступлений на ультрамарафонах, чтобы он мог делиться опытом и давать ценные советы.
3. Тренируйтесь усердно и систематично. Недостаточно только бегать большие объемы. Много времени и сил придётся оставить в спортзале, укрепляя своё тело сопутствующей силовой работой.

Для участия в своём первом The Comrades вам с сестрой пришлось взять деньги в долг. Как проходила подготовка?

После успешного выступления на Чемпионате России в 2003 году наши тренеры решили, что мы готовы к успешному выступлению на The Comrades. Он должен был состояться уже через 2 месяца после ЧР. На тот момент мы ничего не решали, решения за нас принимал тренер, от нас требовался только ответ: да или нет. 

Было много объёмных тренировок, много ОФП в зале, много скоростных тренировок. А непосредственно перед гонкой важно вовремя лечь спать. Утром без спешки позавтракать, накраситься (всё-таки девушки должны в любых ситуациях оставаться девушками), убрать волосы. Ещё перед выходом прочитать молитву — и вперёд, на старт.

The Comrades — довольно продолжительная гонка. Когда наступает переломный момент? 

Он наступает либо на половине дистанции, либо на второй трети. Это психологический момент. Думаешь: половину пробежала, ещё столько же.

На второй трети у всех уже заканчиваются силы, а бежать ещё о-го-го сколько. Но ты оказываешься немножечко выносливей, продолжаешь бороться с усталостью и километрами. Потом оглядываешься — оказывается, мало-помалу соперницы начинают отставать.

Это только кажется, что бежишь шесть с лишним часов и кайфуешь, озираясь по сторонам. На самом деле нет, потому что ты постоянно что-то да контролируешь: темп, соперников, чем питаются, как дышат, как бегут, как берут горки, самой ещё важно не пропустить пункты питания.

Нужно следить за трассой, срезать по максимуму углы, вписаться в повороты, вовремя перестроиться, аккуратно оббежать толпу. Думаешь о своём состоянии и тактике: пульс, дыхание, где-то сбавить, где-то ускориться, догнать и не отпускать соперников или оторваться и наращивать разрыв. В общем, не до окружающих тебя красот. Я 13 раз пробежала The Comrades, но так и не выучила трассу, для меня она всегда как новая.

Как вы относитесь к тому, что в ЮАР вас знают чуть ли не больше, чем в России?

Дома всё очень спокойно. Иногда даже бывает неудобно, когда люди, узнав в нас сестёр Нургалиевых, просят дать автограф или сфотографироваться. Приятно, когда слышишь много добрых слов в свой адрес. 

В ЮАР я просто устаю и пугаюсь своей известности. Мне кажется, я начинаю понимать некоторых селебрити, у которых частенько бывают конфликты с папарацци или собственными фанатами. Для них The Comrades важнее Олимпиады, это особая идеология, почти вековая история марафона сформировала особую идею в мышлении людей. Победители этой гонки становятся народными, всеми узнаваемыми героями. А если побеждал не один раз — сразу в разряд небожителей. 

Расскажите о каком-нибудь запоминающемся случае на забеге.

Конечно, первый старт, он же победный. Но запомнился он по другой причине. За 4 дня до старта мы вышли на беговые занятия, тренер дал установку в конце пробежки немного поритмовать: 10 раз по 60 метров. Зачем мне спринтовать отрезками, подумала я. В общем, начала ускоряться как ненормальная. Шесть из десяти прошли благополучно, а на седьмом тыдыщ — резкая боль в мышце бедра. Как будто что-то лопнуло и оборвалось. 

В итоге еле дохромала до отеля. До самого старта так и болело, и я познакомилась с тейпированием. В местной газете букмекеры пророчили нам с Олесей только 9-10 места, называя тёмными лошадками. В итоге я прибежала первая, Олеся вторая. До старта казалось, что мой мир рухнул, но как хорошо, что всё благополучно закончилось. 

А теперь давайте об Олесе. Если бежите вместе, то вы – соперницы или по-прежнему сестры?

Я очень благодарна своей судьбе, что не одинока в этом мире, что у меня есть моя половинка — моя сестра Олеся. Так сложилось, что мы очень дружны, всю жизнь вместе. На любых стартах она — сестра. Никогда не была соперницей, наоборот — помощник, мой пейсмейкер, мой мотиватор. Я радуюсь её победам и горжусь ими. А мои — только благодаря совместному труду, тренировкам, ежедневной поддержке и обоюдной мотивации.

Чем увлекается Елена Нургалиева в свободное время?

Моё хобби — это чтение книг, разведение цветов и выпечка пирогов и тортов. А ещё путешествия: французские Альпы произвели на меня самое большое впечатление, просто потрясающее место. И, конечно же, спорт — даже несмотря на то, что это и моя работа на протяжении многих-многих лет, и моё любимое хобби. Когда закончу со спортивной карьерой, планирую стать тренером.

Фото: espn. com