За каждым поразительным успехом всегда стоят годы упорных тренировок. Но во всех историях обязательно есть что-то особенное, что делает именно этого спортсмена чемпионом и составляет основу его невероятных побед. Сколько бы мы ни пытались разгадать формулу успеха, только сами спортсмены и их тренеры знают ключ к разгадке. В этой статье собраны ответы на самые волнующие загадки спортивного успеха 21 века. 

Усейн Болт. Как развить скорость 44,71 км/ч?

Фото: USA Today

Усейн Сент-Лео Болт (21.08.1986) — ямайский легкоатлет, специализирующийся в беге на короткие дистанции. Он стал восьмикратным олимпийским чемпионом и первым в истории легкоатлетом, завоевавшим 11 медалей на чемпионате мира. За время своих выступлений он установил 8 мировых рекордов. Сегодня он обладатель мировых рекордов в беге на 100 м — 9.58 с и 200 м — 19.19 с, а также в эстафете 4x400 в составе сборной Ямайки — 36,84 с. Болт является единственным спортсменом, которому удалось выиграть спринтерские дистанции 100 м и 200 м на трех Олимпиадах подряд. Также он стал самым быстрым человеком на планете, развивающим максимальную скорость до 44,71 км/ч.

В чем же секрет такой неповторимой скоростной производительности спортсмена? В 2016 году  в Великобритании был снят документальный фильм «Я Болт», в котором спортсмен рассказывает о своем к победам через травмы, сомнения, страхи и усталость. Самая главная мотивационная причина трудолюбия Болта — его категорическая непереносимость поражений. 

«Хочешь быть победителем? Тогда ты должен усердно трудиться. Я очень состязательный человек, и когда кому-то проигрываю, всегда принимаю это на свой счёт. Говорю себе: «Больше ты меня не одолеешь». Я вообще в жизни проигрывать не хочу, поэтому был неумолим в своем желании стать величайшим. Мне пришлось очень много трудиться, быть смелым и сосредоточенным, я постоянно напоминал себе о своей цели:  «Если ты не одержишь победу в этом году, все, чего ты добился, потеряет всякое значение». Именно это заставляло меня продолжать».   

Элиуд Кипчоге. Как выбежать марафон из двух часов?

Фото: InsideHook.com

Элиуд Кипчоге (05.11.1984) — кенийский бегун-стайер, двукратный олимпийский чемпион в марафоне (2016 и 2020 гг.), действующий рекордсмен мира в марафоне. 12 октября 2019 года в Вене в рамках проекта Ineos 1:59 Challenge Кипчоге пробежал марафон за 1:59:40. Но поскольку этот забег не был открытым соревнованием, а Кипчоге сопровождали постоянно меняющиеся пейсмекеры, результат не был зарегистрирован в качестве официального мирового рекорда. 8 августа 2021 года спортсмен выиграл олимпийский марафон (2:08:38), проходивший в Саппоро, и стал третьим в истории бегуном, дважды выигравшим марафон на Олимпийских играх.

В чем же видит секрет своего успеха самый быстрый марафонец на планете? На этот вопрос Элиуд Кипчоге отвечает в мини-документальном фильме «Беговая команда. Бег на длинные дистанции, взгляд изнутри». 

«Длительный бег имеет для меня решающее значение. Он говорит моему телу и разуму, что нужно бегать очень долго. Чем больше я занимаюсь бегом на длинные дистанции, тем лучше мое тело реагирует на длительный бег и на выступления на гонках». 

И хотя длительные тренировки не единственный залог успеха знаменитого марафонца, но именно они являются той платформой, на которой держится вся остальная тренировочная работа. В соответствии с тренировочным планом тренера Патрика Санге, длительные забеги Кипчоге совершает раз в неделю, пробегая 30-40 км за раз.  

Фауджа Сингх. Как пробежать марафон в 100 лет?

Фото: torontowaterfrontmarathon.com

Фауджа Сингх по прозвищу «торнадо в тюрбане» — старейший в мире финишер марафона, обладатель мирового рекорда в возрастной группе М90 (90 лет и старше) на марафоне и обладатель мировых рекордов на всех дистанциях от 100 м до 5 км, а также на марафоне в категории М100 (100 лет и старше). 

Родился спортсмен в Пенджабе Британской Индии 1 апреля 1911 года. Бегом занимался всю жизнь, но это были короткие пробежки для поддержания здоровья. И лишь в 89 лет Сингх всерьез увлекся бегом, стал тренироваться и участвовать в международных соревнованиях. Свой первый марафон он пробежал в Лондоне в 2000 году за 6 часов 54 минуты. 6 октября 2011 года Сингх стал первым 100-летним человеком, финишировавшим в марафоне на набережной Торонто в Канаде. Тогда он завершил дистанцию за 8:25:17. 

Свою физическую форму и долголетие Фауджа Сингх объясняет воздержанием от курения и алкоголя, а также соблюдением простой вегетарианской диеты. Из интервью газете The Indian Express от 21.11.2021 года:

«Я очень осторожен в отношении различных продуктов. Моя диета — это простая пхалка, дал, зеленые овощи, йогурт и молоко. Я не притрагиваюсь к паратхам, пакорам, рису и любой другой жареной пище. Пью много воды и чай с имбирем. Я рано ложусь спать с именем моего Раббы (бога), так как не хочу, чтобы негативные мысли приходили мне в голову». 

В январе 2016 года 104-летний Сингх принял участие в Мумбайском марафоне. Сегодня, в возрасте 110 лет, Фауджа Сингх продолжает заниматься бегом, но уже за рамками соревнований.

Александр Сорокин. Как побить легендарный рекорд в суточном беге?

Фото: Centurion Runners

 Александр Сорокин (30.09.1981) — литовский бегун на сверхмарафонские дистанции. В 2017 году стал победителем Спартатлона в Греции, а в 2019 году — чемпионом мира в суточном беге во французском Альби. 24 апреля 2021 года в Великобритании на Centurion Track установил рекорд мира на 100 милях (11:14:56) и в 12-часовом беге (170 км 309 м). 28-29 августа 2021 года в Пабьянице на открытом чемпионате Польши Ultra Park Weekend 2021 Сорокин совершил то, что ранее казалось невозможным — побил рекорд величайшего ультрамарафонца в мире Яниса Куроса в суточном беге, установленный им в 1997 году (303,3 км), пробежав за сутки 309, 399 км. 

Удивительно, но Александр занялся бегом лишь в 2013 году в возрасте 32 лет. До 2005 года он был гребцом на байдарках, но после травмы забросил спорт, в результате чего набрал лишний вес в 100 кг. И это стало главной причиной начать бегать. 

Главное, на чём делает акцент спортсмен в тренировочном процессе, — длительные тренировки в быстром темпе. Его еженедельный километраж варьируется от 100 до 280 км. Из интервью Александра Сорокина в подкасте Кирилла Цветкова:

«Я не делаю на тренировках больше 50 км. Но я стараюсь это делать быстро. Я не люблю медленный бег (5-6 мин/км). Я больший акцент делаю на скорость. 2 раза в неделю делаю короткие быстрые тренировки. И они для меня самые тяжелые». 

Интервью Александра Сорокина:

«Раньше бегал больше равномерно, сейчас акцент на ускорения. Объем уменьшен.1000 км в месяц это пока максимум. Так, средний темп 4.10-4.15/км».

Кристиан Блюменфельд. Как стать самым «железным» человеком в мире?

Фото: eminetra.com.nz

Кристиан Блюменфельд (14.02.1994) — норвежский триатлет, многократный чемпион страны, победитель Олимпийских игр в Токио в 2020 году по триатлону и действующий чемпион мира по триатлону ITU (2021). В 2021 году Кристиан Блюменфельд вошел в историю, став первым мужчиной-триатлетом, выигравшим Олимпийские и мировые титулы за один год. На вопрос, что нужно, чтобы стать победителем, Кристиан Блюменфельд отвечает в коротком видео на канале RU title:

«Чтобы стать победителем, нужно что-то особенное, например, умственное. Вам просто нужна дополнительная сила воли, чтобы пробежать лишнюю милю и сделать это во время, так и вне тренировок. Я всегда был фанатом того, чтобы много и усердно тренироваться. Дело не только в том, чтобы тратить бесконечные часы. Вам нужно правильно их отработать. Смысл в том, чтобы продолжать работать и поддерживать стабильную производительность». 

Глядя на эти ответы, кажется, что у спортсменов нет никакого уникального секрета их фантастических достижений. Но ведь не зря говорят, что все гениальное просто. А успех приходит к тому, кто бежит, не замечая преград на своем пути. Сил вам и упорства на пути к своим целям!

Фото: social.samosa