Рождение ребенка не повод отказываться от бега даже тогда, когда нет возможности тренироваться в одиночку. Особенно если есть мечта выступать на соревнованиях. Скорее, это отличный повод задуматься о том, как включить малыша в беговую жизнь,  сделав его участие в забегах  безопасным для него и окружающих. В этой статье мы поговорим о базовых правилах участия в соревнованиях по бегу с коляской, начиная со стартового коридора и заканчивая финишной аркой. 

Фотограф Андрей Вознесенский

Но прежде чем мы поговорим о правилах, следует сказать о том, что участники с детскими колясками допускаются не на все соревнования. И этот вопрос оставлен законом на усмотрение самих организаторов соревнований, которые в положениях об их проведении прописывают условия участия, включая действующие ограничения. И пока на одних стартах действует строгий запрет на подобные беговые тандемы, другие создают условия для предоставления равных возможностей всем участникам.  В частности, под запрет на участие с детскими колясками попали все старты автономной некоммерческой организации «Центр проведения спортивных мероприятий «Московский марафон», в частности, Московский марафон полумарафон «Лужники» и Красочный забег. 

В то же время официально участвовать с детскими колясками разрешено, например, на Владимирском полумарафоне «Золотые ворота», на Казанском полумарафоне и абсолютно на всех стартах  в рамках проекта «Фармэко — Бегом по Золотому кольцу» (Тутаевский, Угличский, Переславль-Залесский, Мышкинский, Костромской, Рыбинский, Тульский, Ростовский, Ивановский и Ярославский полумарафоны, а также полумарафон «Моя столица»). 

Дмитрий и Полина Гневко: Мы познакомились в 2017 году на финише Переславского полумарафона «Александровский версты» и после этого начали вместе участвовать в соревнованиях. Рождение сына Дмитрия в 2019 году превратило наш беговой тандем в беговое трио. Совместное участие в забегах приносит нам больше радости, чем любые одиночные достижения. Главный принцип, которого мы придерживаемся при беге с коляской — не создавать препятствия остальным участникам. Это не только основа безопасности для нас и окружающих, но и проявление здорового уважения к беговому миру. Только так люди будут воспринимать бегунов с колясками не как преграду, а как стимул не переходить на шаг с рождением детей.  

ПРАВИЛА ПРОХОЖДЕНИЯ СТАРТОВОЙ ЗОНЫ С КОЛЯСКОЙ

• Вход в предстартовую зону и выбор стартовой позиции

Чем массовей забег, тем длиннее стартовый коридор. А чем выше уровень соревнований, тем чётче происходит построение участников. 

Для бегуна с коляской независимо от спортивной подготовки действует одно правило: он должен вставать в самый конец стартового коридора. А если зона старта разделена на кластеры — в самый последний кластер, в котором стартуют также участники в инвалидных колясках.  На самых массовых забегах это правило обычно закреплено в положении о проведении соревнований.

Такая расстановка нужна, чтобы не создавать для стартующих дополнительных препятствий и исключить непредвиденные ситуации в условиях большой скученности людей. Ведь мало кто из бегунов с коляской имеет опыт маневрирования в толпе, да и остальные легкоатлеты точно не готовились к появлению в своих рядах транспортного средства. 

Если движение при построении идет от стартовой арки, а попасть в предстартовый коридор можно только с одной стороны, то лучше прийти на старт заранее, чтобы потом не протискиваться с коляской сквозь плотную толпу легкоатлетов. Если же движение в стартовую зону осуществляется с конца коридора, то оптимально дождаться общего построения и потом занять место в замыкающей группе. Эти же правила действуют и при кластерной системе, только уже в рамках конкретного кластера.  

• Движение по стартовому коридору

В стартовом коридоре двигайтесь по краю бегового полотна, где концентрация людей меньше, пространства для маневрирования больше, и где будет проще выйти из замыкающей группы на широком участке трассы, не пересекая ее. 

Стартовые ворота с наземными отсечками лучше пересекать в медленном темпе. Это позволит избежать резкого столкновения переднего колеса коляски с приподнятым основанием отсечки, что может спровоцировать ее сильную встряску или изменение траектории вплоть до переворота. Но даже если в стартовой зоне отсутствуют какие-либо наземные препятствия, оптимально не увеличивать скорость до выхода на широкий участок трассы, где риск столкновения со стартующими минимален. 

ПРАВИЛА БЕГА С КОЛЯСКОЙ НА ДИСТАНЦИИ

• Траектория движения 

 На дистанции придется принимать во внимание не только собственный комфорт, но и комфорт маленького пассажира, а также учитывать габариты коляски. Любая коляска, особенно спортивная, отличается довольно вытянутым корпусом, в связи с чем ее движение, особенно на поворотах,  требует больше пространства, чем необходимо одиночному бегуну. 

Валерия и Иван Соболевы: Мы выступаем на соревнованиях с коляской уже два года с младшим сыном Ярославом. К такому шагу нас сподвигло желание вместе принимать участие в забегах. Не имея сторонних рук, кому можно было бы оставить ребенка, мы решили брать его с собой.  Главное правило, которое мы для себя усвоили — лучше всего бежать со спящим в коляске ребенком. Только так можно сосредоточиться исключительно на беге. Несмотря на некоторые сложности, мы рады, что имеем возможность бегать всей семьей, не откладывая свои мечты на потом. 

Лучше все время двигаться по прямой с краю беговой трассы по ближайшей от поворотов стороне, а на разворотах — по удаленной стороне, сохраняя дистанцию с впереди бегущими не менее полуметра. Это снизит риск столкновения с другими участниками, потребует меньше физических усилий и обеспечит более плавное движение коляски. Кроме того, такое положение позволит совершать непредвиденные остановки, не создавая препятствий для окружающих. 

• Маневрирование 

Все маневры должны совершаться только после анализа окружающей обстановки, плавно, без резких движений, во избежание причинения травм ребенку и остальным участникам.  Для обгонов лучше выбирать широкие участки дороги. При этом оптимально пропускать вперед более быстрых спортсменов, не заставляя их тратить дополнительное время на обход коляски.  

• Скоростной режим

Думая о распределении сил по дистанции и о скорости ее преодоления, не забывайте о том, что вы бежите вместе с коляской, которая потребует дополнительных физических усилий. И здесь важную роль играют технические возможности коляски и трассы. Но какая бы совершенная модель коляски у вас ни была, нужно понимать, что вы не сможете пробежать с ребенком с таким же временным показателем, как без нее. Поэтому делайте ставку в первую очередь не на личный рекорд, а на безопасность, а также на радость от совместного участия. 

Анастасия Кричмара: Мы с мужем давно активно бегаем. Поэтому сразу смотрели в сторону покупки спортивной коляски. Рождение ребенка не должно было стать помехой нашему увлечению. Теперь мы выходим на пробежку всей семьей. Первый забег с коляской состоялся, когда сыну было около 6 месяцев. Марк практически все время спал. Сейчас малышу 1,5 года, и уже не все тренировки проходят «безоблачно». Мы стараемся бегать с коляской не более 10 км. На соревнованиях все по-другому, атмосфера действует на ребенка — он всегда зачарованно смотрит по сторонам, разглядывает бегунов, иногда может поспать. Мы очень хотим привить Марку любовь к спорту с самого детства, дав ему возможность почувствовать этот мир на бегу.

На неровных и узких участках дороги, при пересечении внешних наземных преград (например, бордюров,  лежачих полицейских, наземных отсечек и т.д.), входе в поворот, при развороте, при большой концентрации людей вокруг оптимально снижать скорость движения во избежание нештатных ситуаций. 

• Управление коляской

Оптимально управлять коляской двумя руками. Ведь только две руки способны обеспечить высокий уровень маневренности, а также равномерность физических усилий и плавность хода при преодолении поверхностных барьеров. 

Фотограф Андрей Вознесенский

Можно ненадолго отклониться от этого правила при возникновении необходимости во второй руке, например,  во время питания на дистанции. Лучше делать это только на ровных и широких участках трассы, где нет большого количества людей вокруг, предварительно снизив скорость движения. 

• Питание на дистанции

Самым большим ограничением для вас будет отсутствие двух свободных рук, которыми можно достать и открыть упаковку с питанием, ёмкость с водой или изотоником.  Поэтому, если вы не можете обойтись одной рукой, то лучше сделать короткую остановку. В остальных случаях можно продолжить движение, снизив скорость до комфортного минимума, или временно перейти на шаг. 

Так как вы бежите вместе с ребенком, то питание должно быть обеспечено также и для него. Продукты подбираются в зависимости от возраста и вкусовых предпочтений малыша. И не забывайте давать воду, особенно в жаркое время года!

Анастасия Кричмара: Самый большой плюс от участия в соревнованиях с коляской — в неё можно положить необходимое из одежды и питания для себя и ребенка. Все модели колясок оснащены багажником, а у некоторых есть еще и подстаканник, куда можно поставить бутылку с водой. 

• Участие ребенка в забеге

Несмотря на то, что ребенок не является полноправным участником забега, он  тоже по-своему внутренне проживает атмосферу соревнований. И задача родителей — помочь малышу почувствовать только приятные эмоции. Здесь не может быть единых правил, которыми следует руководствоваться, ведь каждый случай индивидуален. Если вам хочется полноценно погрузиться в бег, то лучше бегать со спящим в коляске ребенком. Но если есть желание показать ему забег изнутри, тогда следует запастись всем, что поможет вашему маленькому партнеру отвлечься от монотонного сидения в моменты падения интереса к окружающей обстановке. 

Ольга Бекрицкая: Я бегаю со своим младшим сыном Родионом практически каждый день чуть больше трех лет, не расставаясь ни на тренировках, ни на соревнованиях. За это время мы приняли участие в разных забегах на разных дистанциях, включая полумарафон. Главный залог любого успешного тандема — комфорт обеих сторон вкупе с желанием быть рядом. Пока сын был маленький, он бегал со мной во сне. Когда ему исполнилось 1,6 года, мы начали много гулять бегом, останавливаясь везде, где хотел ребенок. И коляска стала для нас обоих надежным быстроногим другом.  

Фотограф Андрей Лашков

На забегах у ребёнка должен быть свой собственный интерес, превращающий скучное сидение в настоящее приключение. Особенно если речь идет о дистанции свыше 10 км. И здесь в ход могут пойти любые безопасные для здоровья и психики средства. Я брала на забеги любимые сладости Родиона, любимые игрушки, а также покупала новые игрушки,  портативную колонку с музыкой и сказками. Во время забега я всегда разговаривала с сыном, отвечая на вопросы и обращая его внимание на интересные вещи вокруг. И, конечно, надо быть морально готовым ко всему, включая непредвиденные остановки и даже сход с дистанции. Ведь главное в беге с ребенком — вместе получать удовольствие и радость от движения, которая гораздо шире рамок финишного створа. 

• Финиш с коляской

Вне зависимости от устройства финишной арки, лучше снизьте скорость при ее пересечении. Это не только поможет преодолеть наземные преграды в случае их наличия, но и позволит избежать резкого торможения на финише, что небезопасно для ребенка, а также для волонтеров, которые подбегут для вручения медали. 

После окончания дистанции лучше сразу освободите финишный коридор, не загромождая проход для остальных участников. И ни в коем случае не ставьте коляску за спиной или сбоку от себя, во избежание непредвиденного столкновения с ней других финишеров.  

Если вы выходите на старт вместе с ребенком, нужно быть готовыми к любой нештатной ситуации. Но соблюдение этих простых правил, поможет свести их к минимуму и даст вам возможность осуществить свою мечту в отличной компании!

Фото: Андрей Вознесенский, Андрей Лашков, mysport.photo, личные архивы Валерии и Ивана Соболевых, Дмитрия и Полины Гневко, Анастасии Кричмары, Ольги Бекрицкой.