Как бы много мы ни читали и ни слышали о беге, все советы бегунам-любителям можно свести к правилу «пяти «да». Эти пять простых истин — основа основ для любого бегуна, насколько долгим бы ни был его беговой стаж. Давайте разберемся, какие простые истины должен помнить каждый из нас.

1. Да — разумному выбору места для пробежек

Лучшим выбором может стать хорошая тропа в парке или сквере, а также стадионная дорожка с мягким покрытием. Спортивные врачи рекомендуют периодически менять направление движения и избегать крутых поворотов, которые могут вызывать напряжение мышц.
Если вы бежите по тротуару, остерегайтесь трещин и неровностей. То же самое касается и бега по траве. Исследования показывают: с возрастом мы поднимаем ноги все ниже, что может привести к падениям и травмам.
Еще один вариант — пробежка по городской улице, но в этом случае помните о пункте № 2.

2. Да — тому, чтобы все видеть и слышать

Если вам нужно бежать по улице, держитесь левой стороны — лицом к движению. Так вы сможете увидеть приближающиеся авто и при необходимости уйти с дороги. Это заблуждение — думать, что водители нас всегда видят. Много факторов, начиная от «слепых зон» и заканчивая звонками за рулем, могут сыграть не в нашу пользу.

Если вы бегаете в темноте, надевайте одежду со светоотражающими полосками, это относится и к обуви. Жилет, куртка, шапка или специальные значки на одежде — ваши лучшие друзья в темноте. Не поддавайтесь желанию надеть наушники, чтобы не слышать городского шума. А еще подумайте о том, чтобы бегать с другом или с группой. Практика показывает: вместе и безопаснее, и гораздо веселее.

3. Да — тому, чтобы стартовать медленно

Если вы какое-то время не тренировались, суставы обязательно напомнят вам об этом. Начните медленно, а если поначалу бежать совсем невмоготу, не стесняйтесь чередовать бег с ходьбой. Идеальный вариант для новичков: повторяющиеся циклы по шесть минут ходьбы, за которыми следуют четыре минуты бега в умеренном темпе. Пять таких повторений — вполне достойная цель, особенно после долгого перерыва или травмы. Не забывайте о легкой разминке — легкая трусца или небольшой комплекс с разогревающими упражнениями — и заминке также легкой трусцой.

4. Да — качественной экипировке

Достаточно побегав, похвалите себя за важное приобретение — ноги скажут вам спасибо за хорошую пару обуви. Здесь все просто: прежде всего, кроссовки должны быть как минимум на полразмера больше, чем другая обувь. Это потому, что ступни и пальцы ног бегуна опухают во время бега, а также расширяются каждый раз, когда обувь касается земли. 
Обратите особое внимание на обувь с хорошей амортизацией, но самым важным атрибутом должна быть удобная посадка. Прибавьте к этому огромный выбор, магазины с возможностью тестирования стопы и подбора идеальной пары — и у вас просто не останется шансов на плохие кроссовки.

5. Да — спортивной страховке на любой случай жизни

Для любителей активного образа жизни в этом году появилась целая линейка страховых пакетов. Неважно, задумаетесь ли вы о страховке в начале или в конце бегового сезона — страховка всегда поможет защитить себя от неприятных последствий и своевременно получить помощь в случае травмы или несчастного случая. А с бегунами, к сожалению, бывает всякое: слишком большие беговые объёмы, рельеф трассы, да и просто неудача. Берегите себя и будьте здоровы!

Фото: «Фармэко — Бегом по Золотому кольцу»