Часто пульсометром называют спортивные часы с функцией пульсометра. На самом деле пульсометр — это устройство или датчик, который измеряет частоту сердечных сокращений (ЧСС) во время физических нагрузок.

Зачем пульсометр нужен бегуну-любителю, какие бывают пульсметры, как их выбирать и как за ними ухаживать — разбираем в нашем материале.

Пульсометры бывают разных видов:

• Встроенный в часы, который измеряет пульс на запястье при помощи световых лучей.
• Наручный — измеряет пульс на плече так же при помощи лучей.
• Нагрудный — крепится на грудь в области солнечного сплетения, измеряет по методу ЭКГ. Передаёт данные на часы или смартфон с помощью bluetooth.

Рассказываем о самом точном виде пульсометров — о нагрудных. 

Нужен ли пульсометр любителю

Контроль ЧСС — это самый доступный и достаточно эффективный метод контроля нагрузки. Хотя нагрудные пульсометры часто ассоциируются с профессиональным спортом и высокими нагрузками, они гораздо важнее любителям, чем профессионалам.

Вот несколько причин, почему бегунам-любителям, особенно начинающим, нужен пульсометр:

1. Контроль интенсивности
Начинающие бегуны еще не имеют достаточного опыта, чтобы адекватно оценить нагрузку на тренировке, поэтому высок риск перегрузиться. Пульсометр позволяет регулировать нагрузку даже без участия тренера.

2. Контроль целевого темпа
При подготовке к соревнованиям при помощи пульсометра можно подобрать нужный темп, с которым вы пробежите свою дистанцию без страданий.

3. Контроль восстановления
По пульсу можно контролировать восстановление между скоростными отрезками или подходами на ОФП. Пульс в состоянии покоя и после пробуждения покажет, как организм реагирует на тренировочный план. Если пульс выше обычного, это может указывать на то, что вы восстанавливаетесь недостаточно.

4. Отслеживание реакций организма
Анализ пульса на тренировках покажет реакцию на тренировочную нагрузку и позволит скорректировать тренировочный план.

Чем нагрудный пульсометр отличается от встроенного в часы

► Принцип работы 

Нагрудный пульсометр измеряет электрические сигналы сердца (метод электрокардиографии, ЭКГ). Это максимально точный метод измерения, особенно во время резких изменений интенсивности.

Оптический датчик в часах использует светодиоды для анализа кровотока в сосудах (метод фотоплетизмографии, PPG). Из-за колебаний часов на запястье этот метод менее точен, особенно при беге или интенсивных движениях. 

► Точность

По точности нагрудные датчики выигрывают у оптических и наручных на интервальных тренировках, где ЧСС резко меняется. Оптический датчик может запаздывать с реакцией на изменения пульса. При беге по пересеченной местности или в горах часы с оптическим датчиком часто дают погрешность в 5–15 ударов в минуту, что существенно искажает данные.

► Расширенные функции

Продвинутые нагрудные пульсометры, например, от Garmin или Polar, измеряют полезные для бегунов параметры: длина шага, вертикальные колебания, время контакта стопы с землей.

► Личные ощущения

Пульсометры, встроенные в часы, гораздо удобнее нагрудных. Для их использования не нужно надевать дополнительные датчики на тело, достаточно надеть только часы. Если вы используете пульсометр только при ходьбе и для измерения пульса в течение дня, можно обойтись без нагрудного датчика.

На что обратить внимание при выборе нагрудного пульсометра

Нагрудный пульсометр состоит из ремня, который крепится на груди, и датчика, отслеживающего электрические импульсы при сокращении сердца.

• Точность измерения

Не все нагрудные пульсометры работают стабильно и точно. Перед покупкой почитайте отзывы других пользователей, посмотрите обзоры.

• Подключение к устройствам

Современный датчик пульса должен поддерживать протоколы связи Bluetooth или ANT+. Это позволит использовать датчик с разными устройствами: смартфоном, беговыми часами, тренажерами, велокомпьютерами.

• Водонепроницаемость

Датчик должен выдерживать как минимум сильный дождь или душ. Для плавания большинство датчиков бесполезны, потому что не передают сигнал под водой.

• Время работы

Большинство датчиков пульса работают от батарейки, которой хватает в среднем на год использования. Это самый надежный и оптимальный вариант. Датчики со встроенным аккумулятором, которые нужно постоянно заряжать, не так практичны.

4 проверенных нагрудных пульсометра до 10 000 рублей

Все модели из списка можно без проблем купить на маркетплейсах в России.

1. Polar H10 (от 9 000 ₽). Надежный и проверенный временем пульсометр с точным датчиком, поддержкой Bluetooth и ANT+, удобен для повседневных тренировок.
2. Garmin HRM-Dual (от 8 000 ₽). Очень точно измеряет показатели, легко подключается к устройствам и может долго работать от батареи.
3. Coospo H808S (от 3 000 ₽). Бюджетная альтернатива от китайского производителя. Поддерживает все основные протоколы передачи данных. 
4. Magene H603 (от 4 000 ₽). Еще одна бюджетная альтернатива со всеми важными функциями от китайского бренда.

Как ухаживать за нагрудным пульсометром

Пульсометр будет служить дольше и точно измерять пульс, если за ним хотя бы минимально ухаживать. Вот несколько советов:

• Отсоедините датчик от ремня, мыть нужно только ремешок.
• После каждой тренировки прополощите ремешок в теплой воде, чтобы удалить пот и соль.
• Раз в несколько недель стирайте ремень в машинке или вручную с мягким моющим средством.  
• Если со временем датчик стал показывать неверные значения, протрите спиртовой салфеткой область прилегания ремешка к коже.
• Если датчик продолжает давать неверные показания, замените батарейку в датчике.

Фото: istock/ maridav