«Результат придёт быстрее, если его не подгонять». Интервью с Алексеем Белослудцевым

«Результат придёт быстрее, если его не подгонять». Интервью с Алексеем Белослудцевым

Интервью

Олеся Омельченко
Олеся Омельченко

журналист

Все публикации автора

Однажды в школе герой нашего интервью получил тройку по физкультуре. Пришлось исправиться, и постепенно бег стал его любимым занятием. В 16 лет он уже показывал первые серьезные результаты, и вскоре выступал за национальную сборную России. Среди его достижений рекорд России в беге на 100 км, 5 место в одном из самых популярных ультрамарафонов мира — 100 km Del Passatore, многократные победы и призовые места на чемпионатах России и соревнованиях по ультрабегу. Теперь он гордится победами и призовыми местами учеников в марафонских и сверхмарафонских забегах. 

О том, сколько времени может пройти, прежде чем вы поймаете «эйфорию бегуна» и как правильно готовиться к длительным забегам, мы узнали у преподавателя физической культуры Сарапульского техникума машиностроения и информационных технологий Алексея Белослудцева.

Алексей, расскажите о себе, с чего началось ваше увлечение лёгкой атлетикой?

Я родился посёлке Кез в Удмуртии. Бегом начал заниматься в 12 лет после одного случая. Однажды в школе у меня вышла тройка по физкультуре за четверть. Была зима, отец был очень недоволен и велел записаться в лыжную секцию при школе. Я прокатался на лыжах полгода, а когда перешёл в седьмой класс, занялся бегом. Вместе с учителем физкультуры мы начали бегать кроссы. Он не давал мне никаких ускорений и ОФП ― мы просто бегали боьшие объёмы. Выходило примерно по 130 километров в неделю: не менее 20 км в день и одну длительную.

Вам это было по душе, или всё-таки просто выполняли план тренера?

Мне было интересно самому и абсолютно не тяжело. Я вставал в 6 часов утра, когда мама готовила завтрак, уходил в школу, оттуда шел на тренировку и возвращался в 8 часов вечера. И так получилось, что последние пять школьных лет с учителем физкультуры Поздеевым Валентином Васильевичем я проводил больше времени, чем со своими родителями. Пошли результаты, я попал в сборную Удмуртии и начал выигрывать соревнования.  

Спустя 3 года таких пробежек, тренер решил, что бежать марафон готов не только он, но и я. И за месяц до 16-летия в конце июня 1989 года в Березняках Пермского края я пробежал свой первый марафон.

Несмотря на сильную жару, я пробежал забег спокойно, в комфортном темпе. Затем в 10-м классе я пробежал свой второй марафон в рамках Всесоюзного забега Европа-Азия из Первоуральска в Екатеринбург за 2:34 и стал 11-м в абсолюте.

После окончания школы я поступил на факультет физической культуры Удмуртского Государственного университета. Здесь мой новый тренер начал тренировать меня на средние дистанции — 800, 1500 и 3000 м. Я почувствовал, что интерес начал падать. И хоть я и бежал по второму взрослому, результаты среди ребят-средневиков выглядели бледновато. Я не пропускал занятия, но понимал, что дистанция не моя и тренировки совершенно другие. 


Фото предоставлено Алексеем Белослудцевым

В апреле 1991 года, когда нашей университетской командой мы приехали на сборы в Узбекистан, я попросился у тренера перейти к ребятам из сборной Удмуртии, которые готовились к чемпионату Советского Союза по марафону. Тренер согласился, а после трёх недель тренировок заметил, что мои результаты не хуже других и купил мне билет вместе с ребятами на чемпионат в Киев. И я благодарен ему за то, что успел поучаствовать в последнем чемпионате Советского Союза по марафонскому бегу.


Фото предоставлено Алексеем Белослудцевым. Алексей бежит третий сзади

Таким образом, за три месяца до 18-летия я выступил на первом серьезном старте и показал результат по нормативу кандидата 2:26,42. При этом обуви хорошей не было, кроссовки было купить трудно, я бежал в чём-то наподобие кед. Но снова хорошо распределился, и забег прошёл легко. В 1992 году решили попробовать полумарафонскую дистанцию и уже на чемпионате России в Петербурге я пробежал 21 км за 1:06,20. 

В 1993 году бег стал уже не просто увлечением,―  я четко решил бегать марафоны. Мне всё давалось легко. Для подготовки и серьезного настроя мне всегда хватало 3 месяцев. В том же году на чемпионате России в Зеленоградске Калининградской области в19 лет я показал результат 2:18,12, а через год на этом же чемпионате среди серьезных спортсменов стал третьим в абсолюте с результатом 2:15,45. Несмотря на то, что в таком возрасте я выполнил норматив, участвовать дальше меня никуда не взяли: ни на чемпионат Европы, ни на Кубок мира по марафонскому бегу. 

Несправедливость меня немного разозлила. В июне 1994 года без ведома тренера я пробежал 80 километров на кроссовом сверхмарафоне «Бег чистой воды» в Челябинской области и легко выиграл с результатом 5:20. После чего решил выступить и на 100 километрах. 

В мае 1996 года на чемпионате мира в Москве дистанция 100 км не далась. 60 километров я пробежал с лидерами, среди которых были и трёхкратный чемпион мира в беге на 100 км Константин Санталов, и чемпион Комрадс-99 Ярослав Яницкий. Я быстро начал и, не рассчитав силы, сошёл после 60 км. Но желание не пропало. 

В 1997 году отрабатывал стипендию от Управления спорта и бежал чемпионат России по марафону в Москве, где стал девятым из ста с результатом 2:18,02.

В  1998 году вновь вернулся к ультре и на чемпионате России на 100 километров в Москве я финишировал четвёртым за 6 часов 50 минут. А затем меня включили в состав сборной команды России, которая в том же году одержала победу на чемпионате Европы в бельгийском Тархауте. Подготовка получилась смазанная, я не выбежал там даже из восьми часов. Но всю нашу команду из шести человек награждали, как чемпионов в командном зачёте. 

1999 год я посвятил марафонскому бегу на коммерческих стартах. В январе с результатом 2:23,47 стал первым на «Дороге жизни», пробежал марафон в Любляне (2:23), в мае на чемпионате России пробежал по личному рекорду ― 2:14,50. В том же году был марафон в Голландии, третье место во французском Гавре (2:17,59) и победа на марафоне в Загребе. 

В 2001 году принял участие в чемпионате России на 50 км в Черноголовке и стал вторым с результатом 2:56,00. В 2002 всё взвесил и понял, что марафон уже не потяну. Подготовился к чемпионату страны на 100 км и пробежал по своему рекорду 6:31,40. 

Алексей Валерьевич, вы бегаете с 80-х годов, есть ли любимые забеги?

Мне нравятся забеги в Хорватии. Там я был в призёрах на марафонах, и меня туда приглашали и брали на себя расходы. Ещё к важным забегам отношу старт в 2002 году ― чемпионат России по 6-тичасовому бегу в рамках забега «Ночь Москвы». На нём я опробовал другую методику. Если раньше я бегал объемы до 200 километров, то тут при подготовке бегал на малых ― 120 – 130 км в неделю. Получилось удивительно хорошо ― я пробежал по рекорду России 91 км 87 м. 

В списке любимых моментов и 2004, и 2006 год, когда участвовал в легендарном 100 km Del Passatore Флоренция-Фаенза, ― оба раза 5 место. В 2004 году это был ещё и чемпионат Европы. В 2006 в Мадриде также на спонтанной 6-тичасовой гонке по стадиону я был вторым с результатом 89 км 800 м, проиграв 400 м знаменитому сверхмарафонцу Ярославу Яницкому.  Ну, а после соревнований 2008, 2009 годов в основном бегал для здоровья. Я бегаю уже 35 лет и заметил тенденцию, что у меня нет никаких болячек и травм. Не скажу, что я когда-то терпел или выдавливал что-то. Просто бежал. Думаю, что дали свои плоды школьные годы, когда мы бегали объёмы. Никогда, пожалуй, не переутруждался и сейчас бегаю в удовольствие. 

Расскажите про международный 5-дневный ультрамарафон Загреб-Вуковар в Хорватии. Вы заняли в нём второе место совсем недавно, и именно там вам удалось поймать ту самую «эйфорию бегуна».

Два раза был обладателем суперкубка ультрамарафона «Загреб 344» ― в 2007 и в 2009 годах. В 2008 году мы загнали друг друга с известным ультрамарафонцем Денисом Жалыбиным, и я сошел за 12 километров до финиша. Потом о нас забыли и снова пригласили на пятидневный ультрамарафон уже в 2019 году, где я стал вторым в абсоюте.

А в прошлом году впервые за свою долгую спортивную карьеру на самых длинных этапах в 91 и 84 км  5-дневного ультрамарафона я поймал странное состояние, которое даже трудно описать. В том момент, когда уже кажется, что невыносимо тяжело, организм работает на пределе своих возможностей, когда хочется просто все бросить и сойти, неожиданно приходит она ― эйфория. Это состояние  огромного блаженства, радости, просто нереально светлая голова, необычной легкости ноги. Чувствуешь, что ты просто полетел. Это состояние эйфории длилось периодами от 3 до 5 раз на каждом этапе, примерно по 2-3 минуты, и обратно в реальность.

Какие забеги у вас в ближайших планах?

Я зарегистрировался на Волгоградский марафон в мае и хочу попробовать выбежать из 2 часов 40 минут.

Какие рекомендации вы могли бы дать тем, кто только начинает свой путь в ультразабегах?

  • Один из главных пунктов подготовки ― быть готовым не только физически, но и психологически. Моя психологическая тренировка началась ещё в школе, когда я бегал большие объёмы. Прокручивайте трассу заранее у себя в голове.
  • Не форсируйте события. Например, некоторые запланируют пробежать марафон и думают, что подготовятся за 2 месяца. Но это просто нереально, и у человека пропадёт желание, если он начнёт подготовку за такой короткий срок. Я думаю, что новичкам стоит готовиться к марафону как минимум за 1 год. А тем, кто пробежал уже марафон и имеет опыт, на подготовку к ультре потребуется как минимум три месяца.
  • Наращивайте объёмы постепенно. Примерно на 10 % в неделю. Один день в неделю должен быть для отдыха.
  • Кроме бега нужно заниматься силовой подготовкой, ОФП. Я всегда делал без отягощений очень много статики, планку, стульчики, упражнений на баланс. Для тех, кто готовится к ультра, я бы посоветовал включать велосипед, если зима, то ― лыжи. 
  • Обязательно раз в неделю включаем длительную пробежку.
  • Обращайте внимание на питание, особенно в последние два месяца подготовки. А питание, которое вы будете использовать на ультразабеге, пробуйте заранее. 
  • Обувь тоже тестируйте заранее.
  • Не забывайте о реабилитации: баня, бассейн, популярная сейчас йога и витаминные добавки. 
  • Ищите единомышленников и опытных бегунов. Можете найти себе тренера.
  • Попробуйте побегать без гаджетов и часов, не на время и без контроля пульса, а в своё удовольствие — и понаблюдайте за ощущениями. В 1999 году я прочитал книгу Артура Лидьярда и подчеркнул для себя, что главное — это не время и выполнение отрезков, а именно объём. Я как раз бежал без часов на «Дороге жизни» и практически пробегал так весь год все объёмы и кроссы. Ещё этой практики придерживался Стив Джонс, который во время тренировок никогда не носил часов. Сегодня он требует того же от тех бегунов, которых тренирует.

    Фото предоставлены Алексеем Белослудцевым.

Читать больше

Новый уровень бега — осознанный бег
Новый уровень бега — осознанный бег Статьи 20 февраля 2020 г. 08:07
Олеся Омельченко
Олеся Омельченко

журналист