61 год назад человек впервые оказался в космосе. Космонавты, которых готовили к первому полету, испытали на себе сверхнагрузки, которые показались бы тяжелейшими даже профессиональным спортсменам. Cама профессия космонавта изначально предполагает постоянное давление на организм и экстремальные проверки на выносливость.

И вот тут начинается самое интересное. Космонавт должен не только достойно выдерживать проверки центрифугой и барокамерой, но и быстро бегать, выполнять силовые тренировки и поднимать большой вес.
Как тренируются и как поддерживают свою физическую форму покорители космоса? Сможет ли обычный человек выдержать такие колоссальные испытания? Разбираемся в нашей статье.

Кого берут в космонавты?

Государственная корпорация «Роскосмос» включила в свой список требований к будущим покорителям вселенной следующее: 

•    мужчины и женщины до 35 лет;
•    знание английского языка;
•    высшее образование по инженерным, научным или лётным специальностям;
•    стрессоустойчивость;
•    рост от 150 до 190 см, вес от 50 до 90 кг
•    сделать анализ крови, рентген носа и груди, проверить слух, сделать электрокардиограмму, получить заключения из туберкулезного, кожно-венерологического, наркологического и психоневрологического диспансеров, а также стоматолога, невролога и хирурга. 

В целом, почти все, что мы делаем, чтобы получить справку на забег. 

В списке также значится пункт «хорошая физическая подготовка и отсутствие хронических заболеваний». Вот что это значит:

•    Бег: 1 км — не более 3 мин. 30 с или бег на лыжах 5 км — 24 мин. 30 с.
•    Плавание: 800 метров вольным стилем — 20 мин 10 с.
•    Подтягивания: 12 раз.
•    Прыжок в длину: не менее 2,3 метра.
•    А еще нужно показать прыжки на батуте и с трамплина в бассейн, тест на равновесие, умение нырять на глубину и крутить педали на велостанке

Нормативы кажутся вполне выполнимыми. Может быть, это именно ваш шанс?

Как проходит физическая подготовка космонавтов на Земле

Чтобы уверенно чувствовать себя в состоянии невесомости, космонавт должен быть сильным, ловким и выносливым. Для того, чтобы работать над этими показателями, тренировки должны включать в себя разные виды спорта. Среди них — лёгкая атлетика, плавание, лыжи, парашютный спорт, прыжки в воду и гимнастика.

В тренажёрном зале космонавты проводят по два часа 3 раза в неделю. Упражнения «с железом» выполняются с небольшим весом — они нужны для поддержания мышц в тонусе. 

Еще один важный этап подготовки — сурдокамера. Это особое герметичное помещение со слабым искусственным светом и звуконепроницаемыми стенками. В нем нужно провести 48 часов без сна, чтобы воспроизвести примерные условия на орбите. А еще проверить психическое состояние испытуемого.

Выход в открытый космос воспроизводят в специальной гидролаборатории. Это огромный бассейн, в котором на подвижной платформе установлен макет модуля орбитальной станции. Космонавт надевает скафандр весом около 110 кг и погружается в бассейн. Водолазы следят, чтобы тренирующийся человек не всплывал и испытал на себе все прелести гидроневесомости. 

Для испытания на прочность вестибулярного аппарата используют центрифугу. Эта установка напоминает огромную карусель, которая кружится со скоростью до 70 оборотов в минуту. Показатель, несовместимый с жизнью — это 30 единиц нагрузки. Космонавты тренируются при 8 единицах. 

Еще один тренировочный аппарат — кресло Барани. Оно напоминает вращающийся стул, на котором космонавта крутят то в одну, то в другую сторону. Правда, гораздо быстрее чем на любой карусели в парке.

В 2015 году российские ученые запустили в испытания особые вспомогательные устройства. Среди них: создающий нагрузку на скелет костюм «Пингвин», с которым космонавт даже в невесомости весит 40 кг; костюм «Чибис» — вакуумные брюки, активно перераспределяющие кровь к нижним конечностям; аппарат «Тонус-3», стимулирующий мышцы высокочастотными силовыми волнами; аппарат «Стимул» для поддержания в рабочем состоянии «позных» мышц (это мышцы-разгибатели, которые находятся на голени, коленные мышцы, мышцы, удерживающие наш позвоночник в нужной позе. Они страдают в первую очередь — прим.). 

Как космонавты тренируются в космосе

Поскольку в невесомости мышцы человека быстро ослабевают, космонавты обязаны заниматься спортом как минимум по два часа в день. Их них: час — бег, час —велотренировка или занятия на силовом тренажёре. Сейчас стандартная беговая тренировка на МКС — 2-2,5 часа в день. Американские астронавты тренируются на полчаса дольше. Интенсивность нагрузки возрастает по сравнению с земной в 12 (!) раз. 

Требование постоянно находиться в движении появилось неспроста: без притяжения мышцы истощаются примерно за две недели. Поэтому требования к спорту и нагрузкам в космосе такие жесткие. Человек после долгого пребывания за пределами Земли начинает стремительно набирать вес и может ослабеть настолько, что по возвращении домой не сумеет сделать даже шаг. Например, летчик-космонавт Сергей Рязанский во время своего первого полета в 2013 году набрал за 166 суток 13 кг лишнего веса. 

Отечественные ученые придумали для космонавтов особую беговую дорожку («БД-2»). Перед тренировкой нужно надеть специальный пояс-жилет, притягивающий человека к дорожке на резиновых жгутах. Чтобы заниматься на дорожке, нужно обязательно зафиксировать себя специальными ремнями — иначе получится просто перебирать ногами в воздухе. У «БД-2» есть несколько режимов работы: они позволяют получить одинаковую нагрузку, пробежав 10 км за большее количество времени или 6 км — за меньшее. Стандартная скорость бега на тренажере — не меньше 14 км/ч.

В «пассивном» режиме дорожку нужно толкать ногами. Приходится прилагать немалые усилия, что для тренировок в невесомости очень важно. «БД-2» оснащена датчиками, измеряющих силу ударов ступней при беге. Эти данные помогают медикам на Земле изучать особенности кальциевого обмена в организме.

Аналогично выглядит тренажер для астронавтов программы НАСА. Также американские астронавты пользуются силовым тренажёром-трансформером. На нем можно делать несколько видов упражнений: жим, тягу и приседания. 

Мaйкл Xoпкинc, acтpoнaвт HACA в 2013-2014 годах, рассказывал, чтo тренировки нa бeгoвoй дopoжкe cтaнции были cкopee упpaжнeниями нa пepeнocку тяжecтeй, a нe тpeниpoвкoй сердца. 

«Caмoe тpуднoe для мeня — этo увeличeниe нaгpузки c пoмoщью peмнeй. Ecли вы дaeтe нaгpузку нa чeтвepть cвoeгo вeca — этo нe тaк cлoжнo, нo я пытaлcя пpиблизитьcя к coбcтвeннoму вecу. Bcя нaгpузкa пpиxoдитcя нa плeчи и бeдpa. Представьте, я вeшу 85 кг, и этo oщущaeтcя кaк 65-кг pюкзaк нa cпинe вo вpeмя бeгa нa Зeмлe. Peмни нaчинaют вpeзaтьcя в плeчи и бeдpa. Bы чувcтвуeтe эту мaccу, кoтopaя дaвит нa вac. Плeчи нaчинaют бoлeть, пoэтoму пpиxoдитcя ocтaнaвливaтьcя и пpиceдaть, чтoбы cнять нaгpузку c плeч и плaвaть в вoздуxe вoзлe бeгoвoй дopoжки, чтoбы чуть-чуть oтдoxнуть. 

Но еще интереснее дpугaя ocoбeннocть бега в космосе: пoт нe cкaтывaeтcя пo лицу и не пaдaeт нa зeмлю. «Bы пoкpывaeтecь тoнким cлoeм пoтa, кoтopый ocтaeтcя нa pукax, шee и гoлoвe. Он coбиpaeтcя вoкpуг глaзниц, пpилипaeт к телу, пoэтoму у мeня вceгдa былo пoд pукoй пoлoтeнцe».

Кстати, максимальное расстояние, которое удалось пробежать Майклу — это 19 км. Он сделал это за 90 минут, или один оборот вокруг Земли. Получается, это один из людей в списке самых быстрых бегунов вокруг планеты! 

Марафон в космосе. Возможно ли это?

Впервые 42 км на беговой дорожке в космосе пробежала астронавт НАСА Сунита Уильямс. Она делала это в 2007 году во время Бостонского марафона. Ее квалификационным временем был результат 3:29:57, а финишным результатом на высоте 338 км — 4:24. Неплохо для столь нестандартных условий, согласны?

А вот рекорд на марафоне в космосе принадлежит британскому астронавту Тиму Пику. В 2016 году он пробежал Лондонский марафон с результатом 3:35:21. Это время вошло в Книгу рекордов как самые быстрые 42 км в космосе. Кстати, «на Земле» Тим бегал марафон за 3:18:50 (Лондон, 1999 год).

Что еще почитать:

5 историй из мира спорта, которые вдохновят вас на новые рекорды