Сегодня на просторах интернета можно увидеть самых разных бегунов. Например, тех, кто активно пропагандирует зимой многослойность в одежде, заканчивая теми, кто бегает при минусовой температуре в одних шортах и футболке. Последние, конечно, — довольно редкое явление, и у большинства людей вызывают скорее вопросы, чем поддержку и восхищение, а многие называют их «отмороженными» или фространнерами.

В этой статье попробуем разобраться, что такое «фространнинг» и чем он отличается от закаливающего бега. Также поговорим об основных принципах морозоустойчивых бегунов. 

Отличие фространнинга от закаливающего бега

                   Бекрицкая Ольга, г. Владимир: «Я на себе испытала, что тепло калечит, а холод лечит». 

«Frost running» в переводе с английского означает «морозный бег». Фространнерами называют тех, кто даже зимой бегает с минимумом одежды на теле, ограничиваясь шортами, футболкой, кроссовками, а также повязкой или легкой шапочкой на голову и перчатками. В 2016 году Вячеслав Боярский создал первое в России объединение фространнеров — Сибирскую федерацию фространнинга. 

Найти в интернете информацию о фространнинге не так-то просто, а вот материалов о закаливающем беге много. Есть ли отличия в этих понятиях? Цель закаливающего бега, как и фространнинга — повысить устойчивость организма к неблагоприятным проявлениям окружающей среды. Только вот закаливающим по сути является любой бег (в жару, в холод, босиком), тогда как фространнинг ограничивается только бегом на холоде с минимальным количеством одежды. 

Основные принципы фространннинга

Вячеслав Боярский, основатель первой в России Сибирской федерации фространнинга: «Холод — это граница, меняющая реальность». 

Фространнинг является одним из видов закаливания холодом, и на него распространяются общие принципы адаптации организма к низким температурам, например: 

1. Постепенность в воздействии холода на организм. Это касается как снижения температуры, так и увеличения времени воздействия холодного воздуха.  И здесь любители холода придерживаются известного медицинского правила: «Слабые раздражители способствуют лучшему отправлению функций, сильные мешают ему, чрезмерные — губительны» (Гревцова А.Ю. и Павленко Д.А. Закаливание организма //Физическая культура и спорт в современном мире: проблемы и решения, 27.11.2017 г.). 

2. Систематичность закаливания. Успешность любого привыкания зависит от частоты воздействия новых условий на организм. Поэтому первоначально фространнеры выходят на частые, но короткие пробежки на холоде. Это считается более эффективным, чем бегать несколько раз в неделю, но длинные дистанции. При этом важно помнить, что даже небольшие перерывы в закаливании снижают, а длительные — сводят на нет приобретенную организмом устойчивость к воздействию низких температур. 

Проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3-4 недели, а у детей через 5-7 дней. Такие данные приводит автор многочисленных работ по вопросам нейрофизиологии и физиологии Макаров В.А. в книге «Физиология закаливания», 1984 г.

3. Использование контрастов при закаливании — чередование низких и высоких температур и продолжительности воздействия на организм.  В противном случае, по словам физиолога А.К. Подшибякина, может выработаться устойчивая привычка лишь на узкий диапазон воздействия холода. 

4.  Комплексность закаливания — одновременное использование разных закаливающих процедур. Например, обливание холодной водой, обтирание снегом, бег босиком, купание в проруби — способствуют не только более быстрому, но и более эффективному привыканию всего организма к температурным изменениям. 

5. Учет индивидуальных особенностей организма и состояния его здоровья, от которых напрямую зависит ответная реакция тела на холод. Советский ученый, основоположник лечебной физкультуры и спортивной медицины в СССР Иван Михайлович Саркизов-Серазини в своих научных трудах обращал особое внимание на то, что эти индивидуальные особенности не позволяют изучить механизм закаливания до конца. Поэтому огромную роль будет играть контроль за внешними изменениями в кожных покровах, а также внутренними изменениями — общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон и настроение. 

5. В.И. Скрипалев, автор книги «И снова холод полюбить», называл еще один немаловажный принцип закаливания — все должно быть в удовольствие. Если в конечном итоге холод не приносит удовольствие, то и здоровья он не принесет. 

Приступая к закаливанию, любители холода имеют в виду, что: до тех пор, пока организм не будет адаптирован так, чтобы он стал невосприимчив к низким температурам, не исключена угроза возникновения простудных явлений.

С чего начать занятия закаливающим бегом? 

Евгений Бардаков, г. Волгоград: «Через тело я закаляю дух, расширяя свои границы».

Исходя из принципа постепенности, к бегу при низких температурных показателях фространнеры начинают готовиться заблаговременно. Обычно первым делом вводят закаливающие процедуры — обтирание холодной водой, контрастный душ с постепенным переходом к обливаниям ледяной водой, хождению или бегу босиком. Их можно делать круглый год. 

Самым оптимальным временем для подготовки к фространнингу считается переходный летне-осенний период, когда происходит постепенное понижение температуры. И все что нужно — продолжать бегать в той же одежде, в которой человек бегал летом. Это наиболее естественный способ адаптации к холоду. 

Зимний период не самое лучшее время начинать заниматься фространнингом, если до этого любитель бега не закалялся и одевался на пробежку потеплее. В этом случае для закаливания он может начать с одного слоя одежды, отказаться от защиты рта и носа баффом в сильный мороз, начать обливания холодной водой дома и обтирания снегом на улице. Фространнеры считают, что это даст необходимую боевую форму в холода, но при условии, что не будет перерывов в закаливании. 

Алексей Литвинов, г. Усть-Каменогорск: «Я стал часто болеть. И пора было с этим что-то делать. Тогда я обратился за помощью к холоду».

Время выработки устойчивой реакции на холод для каждого человека индивидуально. Известный советский ученый В.В. Гориневский, много лет занимавшийся исследованием вопросов закаливания, заметил очень интересную особенность: устойчивость организма возникает только в той части тела, которую закаляли. Именно поэтому фространнеры стараются оставлять открытым как можно больше участков тела, закрывая лишь самые важные и не морозоустойчивые органы: интимные, голову и конечности. 

Плюсы фространнинга

«Важнейшая профилактическая роль закаливания состоит в том, что закаливание не лечит, а предупреждает болезнь» (В.А.Макаров).

Закаливание холодом может положительно влиять на весь организм, если подходить к нему осмысленно и разумно. Плюсами фространнинга являются:

• Снижение риска возникновения респираторных заболеваний. У закаленных холодом организм способен поддерживать постоянную температуру тела (с незначительными колебаниями) независимо от внешних воздействий. Холод улучшает кровоснабжение, из-за которого вырабатывается больше тепла. А кожа становится плотнее, что сокращает потери тепла. Все это снижает риск переохлаждений и обморожений, являющихся одной из основных причин развития респираторных заболеваний. 
• Повышение адаптационных свойств организма. Улучшение терморегуляции способствует тому, что организм проще переносит не только холод, но и жару, а также резкие перепады температур и смену климатических поясов. 
• Повышение выносливости и работоспособности организма, усиление обмена веществ. 
• Улучшение работы нервной системы. Закаленные люди лучше справляются со стрессами, становятся более сдержанными и уравновешенными, чувствуют себя бодрыми и полными сил. 
• При длительном закаливании замедляются процессы старения организма. 

 Медицинские противопоказания к фространнингу

Первоначально закаливание — это определенный стресс для организма, степень которого зависит от множества факторов, в особенности от физического состояния. Поэтому очень важно заранее проконсультироваться с врачом и пройти необходимое медицинское обследование. 

Единого перечня конкретных заболеваний, препятствующих фространнингу, нет. Если говорить о конкретных и явных противопоказаниях, то любая болезнь, особенно обострение хронических заболеваний, или восстановительный период после нее являются веской причиной отложить закаливающие процедуры до полного выздоровления. Не рекомендуют закаливающие процедуры женщинам в периоды беременности, менструаций и кормления грудью. Также противопоказаниями являются некоторые неврологические заболевания в форме невралгий, невритов и радикулитов, потому что холод только обостряет болевые ощущения. 

Что говорят фространнеры о своем увлечении? 

Самым известным фространером в мире является голландец Вим Хофф, на счету которого 26 рекордов, связанных с холодом, в том числе полумарафон босиком по снегу и марафон за полярным кругом в одних шортах и сандалиях при температуре -16 градусов. 
«Зимой нам стоило бы использовать холод себе во благо, вместо того, чтобы постоянно защищаться от него» (Вим Хофф, Коэн де Йонг «Ледяной Человек. Сверхвозможности вашего организма»). 

В истории России большим любителем занятий спортом на холоде был полководец Суворов. Он вел аскетичный образ жизни и считал спартанские условия обязательным атрибутом в системе воспитания и обучения войск. Он бегал в одних панталонах даже в 30-градусный мороз и вообще не жаловал теплую одежду (Скрипалев В.И. «И снова холод полюбить»).

Все любители закаливания знают имя Михаила Михайловича Котлярова. Кстати, именно Суворов вдохновил его на закаливающий бег. Котляров бегал марафоны в шерстяных плавках и майке даже в 28-градусный мороз с пружинными гантелями, которые периодически сжимал и разжимал во время движения. Он советовал бегунам ни в коем случае не допускать переохлаждения тела. При замерзании бедер или груди рекомендовал хлопать по ним ладонями. После пробежки на холоде он всегда лежал 5 минут в горячей ванне, разминая руками мышцы. По его словам, это помогало восстановить температурный баланс. Затем он ополаскивался в прохладной воде, что положительно сказывалось на сосудах (Аргументы Котлярова или Пример для подражания // Вестник ЗОЖ № 1, 1992 г.) 

Заниматься фространнингом или нет — личный выбор каждого. Для некоторых людей это вполне действенный способ укрепления здоровья. Пишите в комментариях в наших социальных сетях своё мнение о фространнинге. 

Дмитрий и Полина Гневко, самая известная семья моржей в России: «Когда организм привыкает к чему-то одному, к погружениям в холодную воду, хочется большего. Когда снаружи тебя обдувает ледяной ветер, внутри хорошо и тепло». 
 
Использованная литература, которую стоит прочитать каждому фространеру: 

1) Крамских В.Я. Воздух закаливает и лечит. М., 1986 г. 
2) Макаров В.А.  “Физиология закаливания”. М.,1984 г.
3) Саркизов-Серазини Иван Михайлович. Основы закаливания/М., 1953 г.  
4) Скрипалев В. И снова холод полюбить. М., 1988 г. 
5) Вим Хофф, Коэн де Йонг “ Ледяной Человек. Сверхвозможности вашего  организма”, 2021 г. 
 
Фото: moeto-zdrave.life; фотографы Вадима Пакулина, Дмитрия Куликова, Левиной Елены; личны архив Алексея Литвинова; https://lifehacker.ru; yandex.ru.