Рано или поздно с травмой сталкиваются все, кто увлекается спортом. Она всегда вызывает сильные эмоции: злость, обиду, разочарование. Обычно травмы становятся кризисом, который может проявляться по-разному.

У кого-то получается смириться и затем вернуться к тренировкам, а у кого-то это выливается в настоящую депрессию. В таком состоянии человек плохо восстанавливается, не делает ничего для реабилитации. Время без спорта затягивается, человек чувствует себя только хуже — и это влияет на другие сферы жизни.

Как помочь себе в этот период? Могут ли психологические особенности провоцировать травмы? Давайте разбираться в этих вопросах.

Дело в голове: что может приводить к травмам и осложнять восстановление

► Перфекционизм

Это черта характера, при которой вы устанавливаете высокие стандарты для себя и других.

Исследования показывают, что риск получить травму у спортсменов с высоким уровнем перфекционизма в 4 раза больше.

Бегун-перфекционист, любитель:

• Выполняет задания строго по плану, что бы ни случилось. Нередко выкладывается больше, чем нужно. 
• Не пропускает тренировки, даже если есть веская причина: травма, простуда, неотложные дела и т.д.
• Тщательно следит за недельным объёмом (темпом, пульсом, уровнем кислорода в крови, каденсом) и тревожится, если появляется малейшее отклонение.
• Испытывают больше негативных эмоций: от неудавшейся тренировки, не того результата на соревнованиях, от травмы. 

Мы подсаживаемся на иглу перфекционизма, потому что это социально одобряемая черта. 

Человек, который не пропускает тренировки, выглядит ответственным, с силой воли. Он получает комплименты, это подкрепляет его стремление тренироваться «лучше всех». И он забывает прислушиваться к сигналам головы или тела.

Беда перфекционизма в том, что он полностью исключает гибкость. В погоне за дисциплиной можно упустить момент, когда приходят боли и усталость. Организм отвечает перетренированностью и травмой, но человек может сделать вывод, что просто плохо старался. И перфекционизм набирает новые обороты.

Для людей с высоким перфекционизмом опасно иметь критикующее окружение. Перфекционизм + внешнее давление — рецепт сильного стресса и тревожности.

Важный момент: сам по себе перфекционизм может быть неплох. Но в сочетании с высокой самокритикой его негативные последствия усиливаются и множатся. 

► Спортивная идентичность

Простыми словами, идентичность — это когда вы ассоциируете себя с какой-то ролью. Спортивная идентичность — это чувство «я — спортсмен».

У людей с сильной спортивной идентичностью возникают более серьёзные симптомы тревоги и депрессии из-за травмы и во время восстановления.

Чем дольше и больше человек вовлечен в спорт, тем крепче его спортивная идентичность. Особенно у тех, кто занимается спортом с детства. У любителей, которые начинают бегать во взрослом возрасте, дисбаланс в сторону «я — бегун» — это часто форма избегания. 

Так же, как и с перфекционизмом, нет ничего плохого в спортивной идентичности. Проблемой это становится тогда

• Когда у человека нет другой значимой роли, кроме «я — спортсмен».
• Когда спорт вытесняет другие сферы жизни и увлечения.
•  Когда из-за проблем на работе или в семье человек уходит в бег с головой, потому что там меньше проблем и больше позитива. С одной стороны, бег помогает переключиться и разгрузиться, с другой — проблемы откладываются в сторону. 

Если бег — единственный способ справиться со стрессом, то травма сильно повлияет на моральное состояние.

Как помочь себе во время восстановления после травмы

По разным данным, от 37 до 70% бегунов ежегодно получают травмы. Ещё одно исследование выявило, что на одного бегуна в среднем приходится 2 травмы на 1 000 часов бега.

Все эти данные вот к чему: к сожалению, травмы неизбежны. Можно научиться вовремя замечать симптомы, правильно выстраивать тренировочный процесс, работать с психологией, но мы не можем учесть всё. 

Поэтому если вдруг придёт травма, помните — это не конец света, и с этим можно справиться.

Если позволить негативу взять над собой верх, придёт подавленное состояние. Не будет внимания к реабилитации: к врачам идти не захочется, выполнять рекомендации будет неинтересно. 

Процесс может затянуться, и не залеченные области плохо восстановятся. Бежать захочется сразу, а это шанс травмироваться снова.

Что стоит сделать?

1. Сосредоточьтесь на том, что находится в зоне вашего контроля — это мысли в голове вроде «смогу ли я вернуться прежним?». Не сомневайтесь в себе и просто дайте организму время восстановиться.
2. Не держите всё в себе: делитесь мыслями с семьёй, друзьями-бегунами, даже в соцсетях.
3. Проведите ревизию ценностей в спорте. Что для вас действительно важно в беге? Подробнее о целях и ценностях мы писали здесь.
4. Если у вас есть команда или беговой клуб — ходите на тренировки как зритель, волонтёр, пейсер на велосипеде, фотограф или оператор. Не выпадайте из спортивной жизни.

К сожалению, травмы в беге случаются. Просто отнеситесь к этому не как к «выпадению», а как к этапу, у которого свои задачи. Настала пора переосмыслить тренировочный процесс — или это знак, что нужно укрепить слабые места.

Удачи вам — и пусть травмы всё-таки обходят вас стороной.

Фото: istock