Бег помогает психическому здоровью — это правда, и никак по-другому мы не привыкли воспринимать пробежки. У пробежек есть немало преимуществ для здоровья, но есть ли у любви к бегу противоположный эффект? 

Попробуем разобраться в непростом вопросе: почему бег может вызывать сильное привыкание, и как определить, что у вас есть зависимость от бега.

Что такое зависимость от физических упражнений

Навязчивое стремление к чрезмерной физической активности в науке называют аддикцией физических упражнений. По примерным подсчётам, это нарушение встречается у 4,5% людей, которые занимаются видами спортами на выносливость (включая бег). 

Такие зависимые люди не занимаются спортом в погоне за вознаграждением, а скорее, пытаются избежать неприятных чувств в моменты, когда активности нет. Увлечение бегом перерастает в аддиктивное (или зависимое), когда бегун начинает относиться к своему хобби слишком жёстко и требовать от себя идеала.

В здоровых отношениях с бегом вы чувствуете возможность выбрать — хотите вы заниматься или нет. При этом, если потренироваться не получается, муки совести вы испытывать не будете. 

Что происходит с мозгом во время бега

Когда вы выходите на пробежку, организм начинает вырабатывать гормон эндорфин. Считается, что именно это химическое вещество вызывает «эйфорию бегуна». 

Ощущение расслабления после пробежки могут вызывать эндоканнабиноиды — биохимические вещества, которые организм вырабатывает естественным образом.

Почему возникает зависимость от бега

Есть биологические основы зависимости от бега. Если только на тренировках вы чувствуете, что расслабляетесь и уходите от стресса, нервная система постепенно начинает неправильно толковать сигналы. 

Проблематично, когда бег становится единственным средством борьбы со стрессом и сильными эмоциями. Можно попасть в замкнутый круг, когда растёт стресс и вместе с ним — объём бега.

► Химические причины

Согласно исследованиям, одна из причин зависимости от бега как раз в выработке гормонов. Эндорфины и эндоканнабиноиды повышают настроение и избавляют от стресса, а организму это очень нравится.

Другое исследование показало, что если на тренировке вы достигаете целей, то в организме начинается приток дофамина — ещё одного гормона, который помогает чувствовать удовольствие. Такие «подпитки» заставляют снова и снова возвращаться к пробежкам, и в мозге возникает положительная связь между бегом и хорошим самочувствием.

► Психические причины

Некоторые бегуны используют тренировки, чтобы бороться с низкой самооценкой, контролировать вес или справляться с тревогой и депрессией. Следовательно, нет тренировок — нет контроля этих проблем. 

Бег и здоровый образ жизни превозносятся в нашей культуре, люди в соцсетях боготворят фитнес. Но это не всегда означает, что именно он — единственный шанс жить полной жизнью.

Симптомы беговой зависимости

Порой сложно отделить мотивацию от зависимости. Исследователи выделяют несколько сигналов, когда тренировки из продуктивных становятся вредными.

1. Зависимость и расстройство пищевого поведения

Бегаете, чтобы как можно скорее сжечь калории и проконтролировать вес? Такая компенсация — признак, что отношения со спортом нездоровые.

2. Жёсткое следование плану

Если вы следуете плану тренировок без гибкости, несмотря на крайнюю усталость, — это тоже может быть признаком зависимости. 

Со спортом создаются такие отношения, когда не бег для вас, а вы для бега. Вы чувствуете конфликт между бегом и остальной жизнью и выбираете бег не потому, что хотите бегать, а потому, что боитесь стресса из-за пропущенной пробежки.

3. Эмоциональная нестабильность из-за пропущенной тренировки

Бегуну с зависимостью очень сложно, если пробежку приходится пропустить — появляются тревога, апатия или гнев. Например, человек весь день думает о тренировке, боится, что теперь план будет невыполнен, несожжёные калории отложатся в жир и нужно срочно ограничить себя в еде, чтобы компенсировать лишнее.

4. Постоянно растущий объём тренировок

Люди с беговой зависимостью могут считать, что они никогда не делают достаточно и им нужно постоянно увеличивать время и интенсивность бега. 

Они увеличивают объём, тренируются, несмотря на болезни, травмы, обстоятельства, а отдых для них — день бесконечной тревоги. Такие бегуны привыкают к огромным нагрузкам и нуждаются во всё больших объёмах, чтобы чувствовать тот же кайф.

5. Сверхценность тренировок

Бег для зависимого — главный вид его деятельности. Тренировки отбирают самое большое количество времени и сил. Когда зависимый занят другими делами, мысли о занятиях спортом не покидают его.

6. Чрезмерное внимание к трекерам активности

Гонитесь  за круглой цифрой в конце тренировки? Считаете ли вы, что достичь цели: запланированных километров, времени, темпа, количества тренировок и интервалов нужно любой ценой? Такой перфекционизм — ещё один красный флаг в отношениях с бегом.

Как бороться с зависимостью от бега

Чтобы увидеть, насколько пагубной может быть зависимость, попробуйте в описании симптомов заменить слово «бег» на что-то вредное. Например, «алкоголь» или «сигареты». 

Если вы замечаете за собой симптомы зависимости, начинайте менять своё отношению к бегу. Это будет неудобно, вы будете беспокоиться и тревожиться. Но нужно позволить этим чувствам быть — только так постепенно можно стать свободным в своём выборе бегать или нет.

Любой, кто борется с зависимостью в спорте, должен знать, что он не одинок и многие спортсмены сталкиваются с теми же сложностями. Поговорите с тем, кому доверяете, например, с тренером. Если не верите, что можете справиться, обратитесь к спортивному психологу.

Каждый раз, когда ваше беспокойство по поводу тренировки нарастает, говорите себе: «Бег — это только часть моей жизни, а не вся моя жизнь».

Фото: istock/ nastasic, lifemoment, fotoduets