Зима усложняет пробежки не только морозами. Пока относительно тепло или дорожки в вашем городе чистят идеально, проблем не будет. Как только появляется утрамбованный снег и лед, возникают сложности. 

В статье рассказываем, какие выбрать кроссовки и как модернизировать старые, чтобы было комфортнее бегать по скользким поверхностям.

В каких кроссовках лучше бегать зимой?

Бегать можно в любых, даже в шоссейных летних, когда не скользко. Но если бегаете по снежным тропам и плохо очищенным тротуарам, лучше купить для зимы другую пару.

Рекомендуем использовать один из таких вариантов беговых кроссовок:

1. Летние трейловые кроссовки. Агрессивный трейловый протектор существенно лучше работает на снежном покрытии. В отличие от зимних или мембранных, такие кроссовки более универсальны.
2. Трейловые с мембраной. Агрессивный протектор и непромокаемая мембрана — хорошее сочетание для бега осенью, зимой и весной по всем покрытиям, кроме асфальта.
3. Специальные зимние модели. У них утепленный верх с влагозащитой, а подошва покрыта зимней резиной, которая лучше работает на морозе.
4. Трейловые с металлическими шипами и мембраной. Аналогичны 2 варианту, но уже с шипованной подошвой.
5. Любые кроссовки с самостоятельной ошиповкой или со специальными накладками для бега по льду и снегу.

Выбор за вами, нужно пробовать и подбирать комфортный для себя вариант.

Подробнее обо всех 5 вариантах 

1. Трейловые кроссовки
Самый распространенный и универсальный вариант. Для бега зимой подойдет любая трейловая модель с агрессивным протектором. Они не будут цепляться за лёд, но для снежных троп, рыхлого снега, смеси снега и грунта подойдут. 
Материал верха будет продуваться и промокать, но и дышать ноги будут лучше, чем в мембране. Главный плюс такого выбора — универсальность. В этих кроссовках можно бегать и зимой, и летом.
Например: Mizuno Wave Daichi 7, ALTRA Olympus 5, Nike Pegasus Trail 5

2. Трейловые кроссовки с мембраной
Аналогичны 1 варианту, но оснащены непромокаемой мембраной. Не продуваются, удерживают тепло. Подходят для бега осенью, зимой и весной. Летом в кроссовках с мембраной жарко, поэтому такую пару не получится использовать круглый год. 
Например: Brooks Cascadia 18 Gtx, Asics Gel-Trabuco 12 GTX

3. Зимние модели без шипов
Некоторые бренды выпускают зимние кроссовки без шипов. Подошва таких моделей сделана из зимней резины по аналогии с шинами. Иногда в состав добавляют абразивные частицы, что увеличивает сцепление с дорогой на скользкой поверхности. Материал верха тоже зимний: плотный, утепленный, с защитой от ветра и мокрого снега.
Например: Saucony Peregrine Ice+ 3, Icebug Arcus 2

4. Шипованные кроссовки
Специальные кроссовки, где шипы уже встроены в подошву. Как правило, шипованные кроссовки оснащены мембраной. Такие модели подходят для пробежек по льду и плотному снегу, можно использовать на грунте. 
Бегать по асфальту, бетону и плитке в таких кроссовках некомфортно, а на некоторых покрытиях очень скользко. Поэтому, если часть тренировки вы бегаете по чистому асфальту и тротуарной плитке, такие кроссовки не подойдут.
Например: Salomon Spikecross 6 GTX, Icebug Rover 2 BUGrip GTX

5. Специальные приспособления для бега по льду

► Накладки на обувь — аксессуары, которые надеваются поверх обычных кроссовок. Оснащены металлическими элементами для хорошего сцепления на льду.

Плюсы:

• Универсальность: подходят к большинству кроссовок.
• Можно снять, когда условия меняются.
• Доступная стоимость.

Минусы:

• Недорогие накладки быстро приходят в негодность.
• Нужно правильно подобрать размер.

► Винтовые шипы — шипы в виде саморезов, которые используют для дополнительной ошиповки автомобильных и мотоциклетных шин. В продаже можно найти и специальные шипы для обуви, но встречаются они редко. Чтобы всё работало эффективно, используйте 8-12 шипов на одну кроссовку.

Плюсы:

• Подходят на любые кроссовки.
• Можно выкрутить.

Минусы:

• Высокая стоимость.

► Саморезы — бюджетный и простой вариант. Для «ошиповки» подойдут самые мелкие саморезы с шестигранной головкой (в виде гайки). Грани шляпок будут пробивать плотный снег и негладкий лед и работать как шипы. До покупки замерьте толщину подошвы ваших кроссовок, чтобы саморез не прошел насквозь. Используйте 6-8 саморезов на одну кроссовку.

Плюсы:

• Подходят на любые кроссовки.
• Можно выкрутить.
• Низкая стоимость.

Минусы:

• Быстро стачиваются шляпки.
• Хуже пробивают лед, чем шипы.

Каждый из вариантов имеет свои особенности и подходит для разных условий. Если вы бегаете по очищенным дорогам, подойдут любые кроссовки без шипов, даже летние шоссейные. Для лесных троп и льда подойдут шипованные кроссовки или накладки на обувь. Если бюджет сильно ограничен, можете доработать свои старые кроссовки металлическими саморезами — выбор зависит от бюджета и ваших предпочтений.

Что ещё почитать: Как одеваться на пробежку зимой: руководство для начинающих

Фото: istock/ holabid sports, triathlete. com