Вы обращали внимание, что лучшие бегуны мира никогда не носят кепки во время забегов? И это при том, что головной убор — не менее важная вещь в экипировке бегуна помимо обуви независимо от сезона. Кепка, козырек, бандана или повязка не только удерживают волосы на месте, но и отводят с головы пот, чтобы вам было комфортно во время тренировки. Могут ли кепка и повязка помешать вам показать себя с лучшей стороны? Попробуем разобраться в вопросе. 

Если вы посмотрите на фото лучших бегунов современности, например, Элиуда Кипчоге , Полы Рэдклифф, Мо Фары или Бриджит Косгей, вы почти не встретите их в головных уборах во время гонки — разве что во время тренировок. Возникает мысль: топовые бегуны избегают чего-либо на своей голове. Это всего лишь миф? Или за этим стоит настоящая наука?

Наиболее очевидное преимущество спортивной шапки зимой — удержать тепло головы. Что касается лета, здесь кепка, бандана или бафф помогают сохранить голову холодной — в прямом смысле слова. Беговые кепки хорошего качества должны быть воздухопроницаемыми. Так они пропускают воздух через влагоотводящую ткань и охлаждают поверхность головы.

Еще одно преимущество кепки или тонкой шапки — защита от непогоды. Большинство беговых головных уборов водонепроницаемые, они также защищают лицо или шею от солнечных ожогов летом. Многие спортсмены на Олимпиаде 2020 в Токио, участвовавшие в марафоне и спортивной ходьбе, были в специальных шляпах и кепках, чтобы защитить голову во влажную 30-градусную жару.

Среди поклонников головных уборов — титулованный ультрамарафонец и трейлраннер Екатерина Митяева:

Я люблю бегать в различных головных уборах — это может быть или кепка, или повязка, в зависимости от погоды и температуры. На ультрагонках я часто бегаю в кепке, так как она не дает сильно нагреваться голове на солнце и помогает избежать солнечного удара. Плюс козырёк защищает от солнца, создавая тень для глаз. На гонках очень часто встречаются холодные ручьи, где можно окунуть кепку и освежить голову. На пунктах питания, где есть заброски, я могу положить запасную повязку, чтобы сменить кепку и использовать повязку. Она отлично защищает глаза от пота, и она уже легче, чем кепка. На ультрагонках важно, чтобы была возможность сменить головной убор, так как в процессе кепка может немного сдавливать голову. А еще это отлично помогает переключиться — каждый раз, когда меняешь головной убор.

Казалось бы, у кепок и шапок одни плюсы. Но, оказывается, головные уборы во время гонок, особенно длинных, могут немного повысить температуру тела. А это, в свою очередь, может увеличить частоту сердечных сокращений. 

Похожая история произошла с Сарданой Трофимовой на чемпионате России по марафону в 2021 году. Сардану часто можно увидеть на старте в кепке, но в Сочи что-то пошло не так. В какой-то момент бегунья просто сорвала кепку и швырнула ее куда-то на обочину. После победного финиша Сардана призналась, что в какой-то момент разнервничалась, почувствовала скованность и дискомфорт. Девушка поняла, что головной убор ей сильно мешает — поэтому решила поскорее от него избавиться. 

А вот по словам Александры Бородиновой, которую редко можно увидеть без кепки, бейсболка совершенно не мешает. Победительница Crazy Owl 50 (29 км), Arkhyz X Run, Забег.РФ Москва (21 км) и Царскосельского марафона (11 км) была краткой: 

Это универсальная вещь от солнца, ветра, дождя. Бывает, иногда на трейле из-за козырька можно не заметить ветку, но это редкость.

Так в чем же вся загвоздка? Согласно исследованию 2019 года ношение головного убора во время упражнений может повысить температуру тела на четыре процента в период восстановительной пробежки и в момент достижения аэробного порога. Так, если вы планируете надеть кепку и поддерживать частоту сердечных сокращений ниже 160 ударов в минуту во время восстановительной пробежки, вам нужно будет иметь в виду около шести «дополнительных» ударов.

Если вы планируете надеть кепку во время гонки — для общего комфорта или чтобы отвести пот, — присмотритесь к козырьку. Он обеспечит макушке немного большую воздухопроницаемость.

Если во время ускорений и сложной беговой работы вы вдруг почувствуете дискомфорт или ощущение чего-то «лишнего» в районе головы, не пугайтесь. Возможно, организм просто подает вам сигнал о том, что нужно немного остыть или сбавить темп. 

Фото: Pexels/ Run 4 Ffwpv

Что еще почитать:

Крем от солнца: зачем он нужен, как использовать и какой выбрать

Как питаться накануне, во время и после марафона

Обезвоживание: 6 симптомов, о которых вам нужно знать